1h31'37 RP à TRC

Si la FC est basse, ne te pose pas trop de questions : attaque !!!
Surtout qu'un 10km, c'est quand même assez vite avalé, tu auras tout le temps de te reposer après

3 x 1400m, c'est un peu court pour évaluer la possibilité de tenir cette allure sur 10 km. Mais la FC assez basse et la possibilité d'en faire 4ème sont des indicateurs bien encourageants pour ma suite...

ni hao !

pour rebondir aux propos de seb et de Mamatt :
vous avez ts les deux raisons :o)
prochaine test jeudi pour 4x1500 ou 1400 ( plus pratique ) !


bon sinon jeudi soir c'était EF :
11.14 km, allure 5'40, Fcm 152, supers sensations :o)

aujourd'hui SL de 1h30 avec 2x15 à 80-85%
j'ai galéré en terme de ratio sur la partie échauffement, bcp de vent même énormément de vent !
ensuite la partie plus rapide s'est mieux passé mais tjs ce vent de folie !
bref, 16.09 km, allure 5'40, Fcm 162.

les fractions :

Tour 11 - 1.00km : 05:04 (FC Moy 169, Max 173)
Tour 12 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 171, Max 175)
Tour 13 - 888m : 04:48 (5'24", FC Moy 172, Max 176)

Tour 15 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 172, Max 177)
Tour 16 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 17 - 974m : 05:01 (5'09", FC Moy 178, Max 180)

pas si mal compte tenu de la forme du jour !

bonne soirée les runners ...

ni hao !

ce soir me sentant en forme j'ai décidé de faire la séance AS10 prévue jeudi.

les chiffres :

échauffement 3.113 km, allure 5'47, Fcm 145.

1er 1500 :
allure 4'00, Fcm 180

2eme 1500:
allure 3'59, Fcm 181

3eme 1500:
allure 3'59, Fcm 182

4eme 1500:
allure 4'06, Fcm 180

je suis très étonné de ces résultats !!!
l'allure est super bonne mais c'est clair que à 4'00 au kilo j'suis à la limite , j'ai baisser le pied sur la 4eme serie non pas par fatigue mais pour tester les sensations à une allure moins rapide. à 4'06 je me sens moins sur le fil du rasoir :o)
par contre surprise sur la FC ça montait pas des masses ce soir ... bizarre !

ni hao !

bon grosse semaine ... pas vraiment niveau course à pied mais plutôt grosse semaine de bricole à la maison !
du coup juste 2 sorties cette semaine.

après mercredi ,vendredi SL de 1h40... fatigue ... à force de monter et descendre de l'escabot ben ça laisse des traces !
bref !

8'-FC140;8'-FC145;14'-FC150;5'-FC155;2x15' FC42;RAC

les 3x15 FC42


Tour 9 - 1.00km : 04:56 (FC Moy 170, Max 173)
Tour 10 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 12 - 32m : 00:09 (4'57", FC Moy 175, Max 176)

Tour 14 - 1.00km : 04:55 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 15 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 16 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 175, Max 179)
Tour 17 - 32m : 00:08 (4'38", FC Moy 175, Max 176)

Tour 19 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 174, Max 176)
Tour 20 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 173, Max 175)
Tour 21 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 173, Max 178)
Tour 22 - 48m : 00:13 (4'46", FC Moy 175, Max 176)

sensations moyennes au global !!

bye bye les runners !

ni hao !

bon n'ayant pas eu le temps de courir depuis vendredi dernier, et après un déplacement pro bien fatiguant hier j'avais décider de faire une EF ce midi, j'en aurais profité pour essayer mes asics Fuji Trabuco :o)
mais changement de programme j'ai du caser ma séance d'AS10.
condition meteo pas tip top et un vent qui m'auras fait très très mal
3x2000 au menu , EF-18', 2x2000 AS10 + 1000 AS10; RAC

échauffement:
3.24 km, allure 5'34, Fcm 151

2000 ( piste )
allure 4'08 , Fcm 188

2000 ( piste )
allure 4'08, Fcm 188

jusqu'ici pas trop mal , bien régulier par contre loin des bonnes séries de la semaine dernière, le vent fait très mal , j''ai perdu du temps à cause de lui ... pour le dernier 2000 je décide de quitter la piste résultat :

1000 ( nature)
allure 4'16, Fcm 185

bon ben j'aurais fait que 1000, le vent tjs le vent, les jambes fatiguées, ras le bol j'ai coupé l'effort ...

RAC : 1.38 km, allure 6'08, Fcm 167

bref, séance pas tip top mais pas non plus trop nul !

bye les runners