Suivi de Yann: HS Elongation...

Bonjour tout le monde,

La séance de récup sur le Vélo d'appartement semble avoir bien fonctionné, mais l'ischio droit est encore courbaturé ce matin.

Malheureusement, j'ai terminé une réunion un peu tard aujourd'hui, et en ai une de prévue trop tôt...

Estimant que je n'aurais pas le temps de faire ma séance de côtes en 2*6*1'30, je pars pour une séance de fartlek valonné sur ma d'une heure avec 2', 4', 6', 8', 4', 2' de travail et un temps de récup de la moitié du temps d'effort. J'ai déjà fais pas mal de D+ ce week end et cela sera une bonne occasion de ne pas trop forcer non plus.

J'ai finalement envie d'envoyer pour bosser les quadri . Je décide donc de faire le fartlek en mode montées / descentes en travaillant sur les temps de travail. Je finis avec quasiment autant de D+ que sur une séance de côtes. Une bonne sortie bien ludique!

Bilan de la séance: 1h08, 11,29km, 302m D+ ST, Allure moy: 6'02/km, FC moy 82%, FC max 94%

connect.garmin.com/activity/155442939

Ca donne envie une prépa trail!
le vélo d'apart c'est pour être chez vous et pas trop souvent éloigné de la famille? Parce que sinon un vrai vélo c'est tellement mieux...

rigolo ça encore, car demain , vu le vent, de forte chance que je change la séance de cotes en ...fartlek

C'est une bonne idée ces séances de farteck ! En plus c'est ludique.

T as de nouveau fait une belle sortie avec un bon déniv !

On va appeler ça une séance de récup "active"

@Rémi: personnellement, je n'ai pas de VTT.... C'est sûr que le vrai vélo/VTT doit être immensément plus agréable.

Mais j'ai récupérer ce velo gratis, et il me permets d'ajouter un peu de volume. L'avantage de pouvoir faire sa séance rapido entre 22h et 22h45 est aussi très intéressant tout de même. J'aurais beaucoup plus la flemme de sortir un VTT et une frontale pour y aller tard le soir...

@Sergio: Sortie de récup très active effectivement. Je suis à 90% de FC de moyenne sur les blocs donc pas mal vue le temps de travail global!

Petite sortie de récup très très tranquille ce midi pour 55'. Les jambes tournent bien même si je suis resté volontairement très bas dans les tours. Le cardio a bien déconné au début donc les puls sont pas très fiables.

Bilan de la séance: 54:46, 9.28 km, 67m D+ ST, Allure moy: 5'54/km, FC moy 70% je pense

connect.garmin.com/activity/155682439#

Bonjour tout le monde,

La séance tant redouté du plan par beaucoup de monde, et moi y compris, était pour aujourd’hui : 2*10*200m à 105% VMA avec r=30’’ et R=3’.

Comme d’habitude, je me suis un peu foiré avec ma montre… J’ai donc fais la séance en trois blocs et ai reconstitué le fichier à posteriori.

Je suis un peu crevé, n’ayant pas eu de jour de repos depuis la grosse SL de dimanche avec vélo lundi, et un petit basket hier… Mais l’échauffement se passe finalement très bien avec une bonne allure et des puls très sages :
Echauffement : 00 :20, 3.69 km, Allure moy : 5’25, FC moy 70%

J’enchaine donc sur les 2*5 aller retour de 200 m (ca passe mieux que 2*10 ) . Les blocs impaires sont réalisés en léger faux plat montant et avec la tramontane en pleine face, ce qui explique les différences d’allure… Je suis donc obligé de mettre beaucoup d’intensité sur ces fractions, et de laisser filer pour « récupérer » un peu de jus sur les fractions paires. L’objectif sur ces fractions à 105 % VMA est de faire le 200m en 41’’ soit 3’27/km.

1er bloc :

1- 39’’, 3’16 /km, FC moy 79%, max 87%
2- 37’’, 3’05/km, FC moy 86%, max 89%
3- 41’’, 3’27/km, FC moy 87%, max 90%
4- 39’’, 3’18/km, FC moy 87%, max 90%
5- 41’’, 3’26/km, FC moy 89%, max 93%
6- 40’’, 3’23/km, FC moy 89%, max 91%
7- 41’’, 3’25/km, FC moy 89%, max 93%
8- 38’’, 3’10/km, FC moy 90%, max 93%
9- 41’’, 3’25/km, FC moy 91%, max 94%
10- 37’’, 3’09/km, FC moy 91%, max 93%

2ème bloc :

1- Foiré à la garmin
2- 38’’, 3’10/km, FC moy 85%, max 90%
3- 40’’, 3’21/km, FC moy 89%, max 93%
4- 40’’, 3’21/km, FC moy 91%, max 93%
5- 42’’, 3’31/km, FC moy 91%, max 94%
6- 38’’, 3’12/km, FC moy 91%, max 93%
7- 40’’, 3’23/km, FC moy 91%, max 94%
8- 39’’, 3’16/km, FC moy 91%, max 93%
9- 42’’, 3’32/km, FC moy 90%, max 93%

C’est la dernière, on se fait plaisir et on envoie la sauce!

10- 33’’, 2’47/km, FC moy 91%, max 95%

Une bonne séance même si elle reste difficile. Quasiment toutes les répétitions sont passées dans les temps malgré les conditions pas évidentes avec ce vent.

Bilan de la séance : 51’, 10km, +97m D+, Allure moy : 5’07/km, FC moy 79%, max 95%


connect.garmin.com/activity/156185961