Suivi de Yann: HS Elongation...

Ah oui sacrée séance! T'es prêt pour tapper un reccord c'est sûr!!!

640m D+ sur 23km, ça va s'avaler tout seul vu ta progression actuelle !!!

rapelle toi que c'est dans les descentes que se gagne les places

Merci pour vos encouragements. Ce n'est pas tellement la distance ou le D+ qui m'inquiète, mais plus la gestion de course.

Tout comme on peut prendre un mur sur un 10km route, je pourrai bien me prendre un gros coup de mou aussi. Ce sera mon premier trail et ma première distance "courte" courue à allure compétition. Mais j'ai pas envie d'y aller avec le frein à main, en en gardant sous le pied pour finir "frais".

L'objo est donc bien d'essayer de me tester un peu en mettant de l'intensité le plus intelligemment possible, afin de tout donner mais sans finir à l'agonie avec une vitesse en chute libre sur la fin.

le probleme sur trail yann c'est que ca dépend tellement des conditions du moment. J'ai fais plusieurs fois un trail pres de chez moi, mon temps varie d'une année a l'autre, certes parce que j'intensifie l'entrainement mais surtout aux conditions.
entre une année ou tu patauges dans la boue et une année ou le sol est gelé, t'as facile a gagner 10 mn lol

faut y aller au cardio

Ymeguira écrit:

@Gilles, j'ai récupéré le profil depuis quelque temps. La majorité des difficultés et du dénivelé sont regroupé sur les 10 premiers km, avec une petite bosse au 20ème. Je vais donc y aller ay frein à main jusqu'au 10 et lâcher les chevaux ensuite...

ça me parait une bonne "tactique"
maintenant, comme tu le dis, ce sera un test de toute façon
c'est en trailant qu'on devient trailer

Bonjour tout le monde,

Il fait froid aujourd’hui mais par chance, la neige nous épargne à Montpellier. Juste un peu de pluie à signaler mais rien de bien méchant. Je pars donc pour ma dernière séance de côtes du plan dans ma carrière préférée.

2*6*1’ était au programme, mais je décide finalement de faire la séance en un seul bloc en 12*1’ avec r=descente histoire de voir un peu ce que cela donne.
Pas de données de FC pendant l’échauffement, mon cardio déconne à bloc, mais 3.21 km effectué en 19 :32 pour une allure tranquille de 6’04/km.
On attaque donc la série de 12 côtes, je choisi une partie de la côte qui fait à peu près 160m pour 15m D+ je dirai soit un peu plus de 9 %. Objectif : 6’15/km à tenir sur la série.

1 – 6’13/km, FC moy 83%, max 90%
2 - 6’15/km, FC moy 87%, max 93%
3 - 6’16/km, FC moy 88%, max 93%
4 - 6’27/km, FC moy 88%, max 94%
5 - 6’03/km, FC moy 89%, max 94%
6 - 6’18/km, FC moy 89%, max 95%
7 - 6’06/km, FC moy 89%, max 94%
8 - 6’09/km, FC moy 89%, max 94%
9 - 6’10/km, FC moy 90%, max 94%
10 - 6’16/km, FC moy 89%, max 94%
11 - 5’58/km, FC moy 88%, max 93%
12 - 5’58/km, FC moy 89%, max 94%

Eh bien je n’ai pas été déçu. Pas évident de passer toutes les récup en un seul bloc, mais j’ai bien senti les quadri bruler et bosser à partir de la 5ème rep donc séance utile. Satisfait également car je finis bien la série et je réussi pour la première fois à passer sous les 6’/km sur ce terrain. Les allures s’améliorent au fur et à mesure des séances.

Petit coup de fringale par contre lors du retour au calme, n’ayant pas pu prendre de petit dej le matin…

Bilan de la séance : 1h00, 9.14km, 215m D+, Allure moy : 6’36/km

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