Suivi de Yann: HS Elongation...

le travail finit toujours par payer yann.

jolie séance, bien régulier avec la récompense des -de 6'/kilo.

que demander de plus lol

Belle allure sur une pente à 9% !!! Le travail paye.
Maintenant, tu vas relâcher jusqu'à la course pour faire du jus ?

Partir pour une telle séance sans déjeuner, est-ce bien raisonnable ?
Si tu n'as pas le temps de manger, tu peux emmener un ou 2 sachets de gel que tu prends pendant l'échauffement. Ca évite les coups de pompe et tu fais une (encore) meilleure séance.

Garde le Cap.

Tu as encore sorti une grosse séance Yann... Du travail de cotes à la douzaine, il faut arriver à le faire. Bravo à toi.

@YMCA: Tu as bien raison! Malheureusement panne de réveil ce matin, et je n'ai pas pensé à prendre un gel... Mais faire cette séance à jeun est à éviter effectivement...

Pour la suite de la semaine, je pense faire une EF jeudi, une dernière séance d'AS21 vendredi, puis que de l'EF (SL + 2EF) d'ici la course.

Hello tout le monde,

Petite sortie à la cool ce midi en EF sous une neige fine.... Les sensations sont bonnes et l'allure en EF aussi.

J'en ai profité pour tester mon nouveau Top Mizuno Windproof sur lequel j'ai craqué en soldes.... Eh bien je ne suis déçu du tout. Vraiment, TOP! Ok je sors...

Bilan de la séance: 49'52, 8.75km, Allure moy: 5'42/km, FC moy 73%

Comme partout en France, il caille pas mal ici sur Montpellier, avec le vent qu'il y a. Heureusement, un bon gros soleil est là pour nous réchauffer...

Dernière séance du plan aujourd'hui: 2*4000m en AS21 avec R=2'. Je repars sur mon circuit de 1.5km en Montées ->plat -> descente -> Plat plein de relances.

Echauffement: 20:54, 3.56km, Allure moy: 5'52/km, FC moy 71%

De bonnes sensations pendant l'échauffement même sur la première montée... La FC reste contenue.

1er bloc:

4km, 19'28'', Allure moy: 4'52/km, FC moy 159 (85%)

2eme bloc:

4km, 20'25'', Allure moy: 5'08/km, FC moy 159 (85%)

De très bonnes sensations sur les blocs. J'ai eu le sentiment que je pouvais tenir encore pas mal de temps sur ce rythme et l’enchaînement marche / course se fait plus facilement donc c'est agréable. Une allure un peu moins élevé sur le deuxième bloc, qui s'explique par le fait que j'ai fais une descente en plus et une montée en moins sur le premier bloc.

Maintenant, place à l'EF jusqu'à la course.

Bilan de la séance: 1h12, 13.48km, +187m D+, Allure moy: 5'22/km, FC moy 148 (80%), FC max 166 (90%)