Suivi de Yann: HS Elongation...

Oui je pense le gérer au cardio, aux alentours de 85/86%. Je devrais pouvoir tenir ce pourcentage sur 2h15, à peu près ce que je pense mettre sur la course.

Après c'est mon premier trail, et je redoute beaucoup la gestion des efforts. J'ai un peu peur de me cramer en pensant pouvoir tenir un rythme que je ne pourrais pas tenir, et exploser en plein vol. La je suis bien et relativement "relax" sur 3*14', mais est-ce que je pourrais tenir ce rythme sur tout le trail?

Mais bon je suis là pour apprendre et me donner à fond sur cette distance. Dans tous les cas et quelque soit le chrono, ce sera une expérience positive.

Ton expérience sur ce trail m'intéresse.

J'ai couru mon premier trail en septembre : 25km 650D+
Je suis parti tranquillou, tout allait très bien et au 17è, à l'attaque de la principale difficulté (2km à 11%), plus de jus. Vidé.
J'ai fini parcequ'il le fallait, alternant trot et marche.
Je n'ai toujours pas compris

D'où mes questions sur la gestion...
Je pense que tant qu'on n'en a pas fait 2 ou 3, on tatonne.
J'attaquerai ma saison trail début avril.
Je te suis avec intérêt

essaye de ne pas depasser 85% sur les montées et tu cale ton allure en descente pour descendre < 80% ...c'est une bonne base
Après tout depend du terrain , des % , etc ... tu peux faire 2 trails avec 640m D+ et 2 profils très differents ....
prend du plaisir c'est l'essentiel ....ensuite tu aura une base pour les prochains .

Essaye juste d'avoir la courbe deniv avant la course, c'est un vrai plus de savoir quand sont les difficultés

85 à 86 % de FCM moyenne sur 2h15 ça parait un peu haut comme FC non ?

Sinon très belle séance qui devait être vraiment sympa ! Bravo et bon repos maintenant.

je l'ai fait sur 5h30 et suis pas mort .....maintenant un poil plus bas ça donne plus de souplesse quand meme hein

@Gilles, j'ai récupéré le profil depuis quelque temps. La majorité des difficultés et du dénivelé sont regroupé sur les 10 premiers km, avec une petite bosse au 20ème. Je vais donc y aller ay frein à main jusqu'au 10 et lâcher les chevaux ensuite...

Petite EF de 50 mins ce matin au réveil très cool afin de bien régénérer.

Bilan de la séance: 50:58, 8,6km, Allure moy: 5'55/km, FC moy 71%, max 74%