Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

Eheh. J'ai préféré remettre la séance à demain, car pas évident de courir 14' pile à 85% FC sans aucune montre!

Pas de sablier ? Ni de clepsydre ?
C'est tout de même pratique

VENGEANCE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Bon j'ai fais ma séance ce midi comme prévu, cette fois. J'avais un peu la haine à cause d'hier donc j'avais hate de m'y filer!

On part pour un échauffement : 00:20, 3.46km, 40m D+, Allure moy: 5'47/km, FC moy 73%.

Je pars donc pour 3 blocs de 14' à AS21/FC21. La boucle commence par 30mD+ sur 450m, qui oblige à marcher pour pas trop faire exploser le cardio, relance sur du plat ensuite, descente sur 600m, re relance sur du plat pour retourner à la côte.

Bloc 1: 14', 2.81km, Allure moy: 4'59/km , FC moy 87%, max 89%

Bloc 2: 14', 2,81km, Allure moy: 4'59/km, FC moy 88%, max 89%

Bloc 3: 14', 2,79km, Allure moy: 5'03/km, FC moy 87%, max 89%

Super exercice bien que pas facile, forçant à travailler et à relancer sans arrêt. mais çà fait bien bosser, y compris pour l'enchainement marche / course. Si je pouvais avoir les mêmes allures sur mon trail, ce serait un vrai rêve!

Bilan de la séance: 1h17, 14.17km, 185mD+, Allure moy: 5'27/km, fc moy 82%, fc max 89%

Une très bonne séance Yann

ça va envoyer grave dans 15 jours

commence à devenir serieux le monsieur la

t'es réglé comme une horloge à 5'00"/km. T'as regardé tes séances d'il y a 6 mois

Comment vas-tu gérer ton trail ?
Au cardio ?
A quelle FC ? 80% ? 85% ?