Suivi de Yann: HS Elongation...

Aujourd'hui, VMA 2*5*500 m avec r=1'10 et R=3'.

Toujours un peu mal au cou, mais les sensations vont s'améliorer au fur et à mesure de l'échauffement... L'objectif est de réaliser les 500 m en 2'02 soit une allure de 4'04

Rep | Temps | Allure moy | FC moy | FC max

1er bloc:

1 2:08.0 4:16.1 161 168 un peu lent, il faut que je me cale
2 1:55.7 3:51.5 168 174
3 1:55.6 3:51.3 170 178
4 1:57.0 3:54.1 172 183 (99%) là je suis vraiment dans le dur, FC record sur séance de VMA battue! 99%!!!!
5 1:59.4 3:58.8 168(91%) 178 (96%)

2 ème bloc:

1 1:58.6 3:57.2 169 179 Même la première rep est difficile cette fois...
2 1:59.5 3:59.1 167 176
3 1:57.6 3:55.2 167 177
4 2:01.8 4:03.6 163 170 Là je suis vraiment dans le dur, et j'ai l'impression de n'avoir plus de jus dans les jambes... Bizarrement je n'arrive même plus à accélérer et la FC refuse de décoller... Je ne me sens pas au top...
5 1:58.5 3:57.1 162(88%) 177 (96%)


Je redoute toujours un peu les séances de VMA, et celle là fut encore une fois particulièrement difficile... (j'ai l'impression de me répéter) C'était ma première série de 500, et effectivement cette distance est quand même assez longue... Je vais même quasiement touché ma FC max sur le 1er bloc... J'ai quand même la grosse satisfaction de finir toutes les rep sous mon objectif de 2'02...

Bizarrement ma FC est plus basse sur le deuxième bloc, alors que je ne savais plus où j'étais et que j'avais vraiment l'impression de ne plus avoir de jus... Ne regardez même pas les récups, impossible de bouger pendant le deuxième bloc...

Je me demande si ma VMA n'est pas un peu surestimée ou si tout le monde a autant de difficulté sur ces séances... Faudrait vraiment que je fasse un vrai test VMA un de ces jours!

C'est clair que ce sont des séances que j'appréhende aussis... 500m qu'est ce que c'est long !!!

C'est au niveau de ta FCM que je me demande si tu n'es pas sous estimé...

Tes divers périples ont du "pomper" de ton énergie, c'est pour ça que tu sembles avoir eu un peu plus de mal sur le 2ème bloc...

Quoi qu'il en soit, tu nous fais une bien belle séance, au diable la modestie !!!

Bon quand il faut s'y filer, il faut s'y filer....

Suite à la séance de VMA hier, SL aujourd'hui 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'.

Le début de la séance fut un peu poussif, avec la VMA d'hier encore un peu dans les mollets et les cuisses...

Les sensations furent très bonnes sur le premier bloc, et j'avais l'impression finalement d'être plutôt bien. Malheureusement, cela ne durera pas et le 2 ème puis 3 ème bloc fut de plus en plus difficile, avec une FC qui dérive dangereusement doucement mais surement...

Je verrai la semaine prochaine, mais je vais peut-être passer sur une FC 42 à 5'40 histoire de faire un peu baisser la FC et d'assurer...

km | temps | Allure moy | FC moy | FC max

1er bloc:

4 km, 22:15.9, 5'34 / km, 152 (82%) 156 (84%)

2ème bloc:

4km, 22:32, 5'38 / km, 154 (83%) 158 (85%)

3ème bloc:

4 km, 22:37.3, 5'38 / km, 155 (84%) 159 (86%)

Les SL commencent à être longues, et ce fut assez difficile musculairement sur les 20 dernières minutes... J'ai les abducteurs qui chantent un peu et je boite un peu, mais je pense que cela devrait se calmer avec un peu de repos....

Bilan de la séance: 2:00:24, 20,5 km, Allure moy: 5'52 / km, FC moy: 148 (80%), FC max: 159 (86%)

connect.garmin.com/activity/122044368

Une bonne séance tout de même et une SL de moins à faire....

Ce sont des séances qui usent l'organisme mais en même temps qui donne de la caiise !
Comme tu dis, elle est faite !

sortie longue vraiment longue,ca forge le morale ces seances la,et tes 4000 as42 sont bon et bien maitrisé on dirais

Allez Yann, c'est ce genre de séance qui va te préparer pour le jour J. Ne t'inquiète pas pour ta dérive cardiaque, tu as quand même un rythme de travail particulièrement intensif en ce moment.