Suivi de Yann: HS Elongation...

Pour encore mieux te rendre compte à quel point ils sont monstrueux :

Kilian Jornet : www.canalplus.fr/c-sport/pid2708-c-inter...port.html?vid=542193
Sébastien Chaigneau : www.canalplus.fr/c-sport/pid2708-c-inter...port.html?vid=289124

Le Kilian, il me fait penser au lapin duracell des pubs des années 80...

C'est sûr qu'ils sont sur une autre planète !! Jornet en 3h38 au marathon du mont blanc

Moi pour les fractionnés en côtes, je prends une côte très pentue dans les vignes (entre 20-25%) et je cours 1'15" (au dessus je ne peux plus courir assez vite, c'est moins dynamique), je redescends en trottinant. Je fais ça 6 fois, puis une deuxième série.
Quand on a pris l'habitude des côtes, je pense qu'il est préférable de rechercher un peu le pourcentage pour vraiment travailler la poussée.
Ceci dit, je ne fais pas trop souvent de fractionné en côtes. Je préfère souvent faire de la vma sur terrain plat, et faire une grosse sorties avec dénivelé.

Tout ceci est très intéressant.
Je pencherai pour la solution augmenter la pente et rester sur des durées avoisinant la minute (à condition comme tu le dis Yann d'avoir la pente nécessaire sous la main).
Il y a peut être aussi la solution d'augmenter la charge en portant un sac lesté ???

les 2 tres bons traileurs que je connais travaillent leur vitesse sur route , l'endurance en sortie longue trail avec deniv, et du renforcement en salle de muscu (surtout gainage). etrangement, ils ne me disent pas travailler spécialement leur puissance ou il le font sans s'en soucier, car ils s'enchainent egalement des cotes courtes <1' en répétitions.

neochti écrit:

les 2 tres bons traileurs que je connais travaillent leur vitesse sur route , l'endurance en sortie longue trail avec deniv, et du renforcement en salle de muscu (surtout gainage). etrangement, ils ne me disent pas travailler spécialement leur puissance ou il le font sans s'en soucier, car ils s'enchainent egalement des cotes courtes <1' en répétitions.

Je crois que c'est une bonne solution de faire la vitesse sur le plat. J'opte le plus souvent pour cette solution.

Hello tout le monde,

Bon la fin de semaine a été studieuse. J'ai pas chômé...

Jeudi soir: Séance AS21 3*12' avec R=2'.
Les blocs sont un peu court mais rapport à d'habitude mais il faut bien se remettre dans le bain et s'habituer à réaliser ces blocs avec ma nouvelle VMA. Objectif 4'10/km sur les blocs donc. Départ un peu tardif sous la pluie à Bruxelles.

1er bloc: 12', 2,88km, 4'10/km
2 ème bloc: 12', 2,92km, 4'07/km
3ème bloc: 12', 2,90km, 4'09/km

Pas mal car la séance est légèrement valonnée avec 110m D+. Les blocs passent dans les temps, et les sensations sont correctes. pas de données de FC, mon cardio faisait n'importe quoi...

Bilan de la séance: 59', 12,72km, 116mD+, Allure moy: 4'39/km
connect.garmin.com/activity/198836516

Vendredi soir: EF 50 mins
RAS. Mais les jambes et les mollets tirent un peu de la veille. J'essaye de récupérer au mieux.

Bilan de la séance: 50mins, 9,17km, 5'28/km
connect.garmin.com/activity/198836530

Samedi: SL Trail 2h30
Grosse sortie au Ventoux histoire de faire du dénivelé en continu que ce soit en D+ ou D-. Les sensations ne seront pas DU TOUT au rendez vous...

Même si une bonne partie de la montée se fait sur des terrains difficiles (combe curnier, GR09...), je sens que j'ai perdu beaucoup d'aisance par rapport à ma dernière sortie avec Gilles... Impossible de maintenir un rythme en course sur des dénivelé qui passait en courant par le passé. Obligé de marcher... La FC est trop haute et décolle régulièrement.

Je décide par contre de laisser tourner la montre tout le temps, pour prendre en compte également les arrêtes ravitos ou pauses rapides afin de me rapprocher des allures de courses. Je finis proche du sommet avec 1359m D+ en 1h35, soit du 860m D+ /heure... Pas extra.

Le travail est là, mais il va falloir retrouver la forme d'ici le 12...

Bilan de la séance: 2h30, 19,32km, 1359m D+, Allure moy: 7'46, FC moy 81%
connect.garmin.com/activity/199020787