Suivi de Yann: HS Elongation...

C'est sûr que l'Ubaye est magnifique !!!
En tout cas, tu en fais vraiment beaucoup à l'entrainement !!! ça va finir pas être de la balade ce trail

Tu n'as pas tort fifi... Je suis dans une période où j'essaye d'augmenter progressivement le volume pour le stabiliser sur mon plan Templiers.

Je suis passé à 5 séances par semaine progressivement depuis mon plan 10 km, en ajoutant une séance. (bon c'est une séance d'EF mais quand même). Et en plus j'ai rajouté une séance de vélo sur route qui est surtout là pour le fun sans trop de prise de tête...

Mais tu as raison. Il faut aussi que je reste à l'écoute de mes sensations pour éviter de me crever. Encore une semaine de travail et je relâche fortement pour deux semaines avant Ubaye.

Ça confirme ton changement de statut Yann
Ta nouvelle vie parisienne semble te pousser à augmenter encore un peu plus le volume

Un coucou rapide sur ton suivi pour m'apercevoir que ça bosse bien !!!

Tu as fais d'énormes progrès, je te souhaite beaucoup de plaisir pour ton prochain marathon (un peu valonné du reste)...

Hello tout le monde!

On continue cette semaine avec deux séances et malheureusement un petite blessure...

Jeudi: EF 1h
Une EF d'1h en récup en essayant de rester sous les 130 BPM. Malheureusement, le cardio a déconné, mais je finis la séance en sensation en essayant de rester au max très bas dans les tours pour bien récupérer.

Bilan de la séance: 59'48, 11,11km, Allure moy: 5'23/km,
connect.garmin.com/activity/201574699

Vendredi: VMA 95 - 6*600m avec r=1'10
Première séance de VMA avec ma nouvelle valeur de référence: 18,5 km/h. Une séance de VMA longue à 95% avec pour objo 3'24/km. Pas évident de faire les 600m à cette allure là, mais on va s'accrocher.

1- 3'22/km, FC moy 88%, max 91%
2- 3'27/km, FC moy 89%, max 92%
3- 3'28/km, FC moy 89%, max 93%
4- 3'25/km, FC moy 90%, max 94%
5- 3'25/km, FC moy 90%, max 95%
6- 3'32/km, FC moy 90%, max 94%

C'est dur, mais la séance passe pas très très loin de l'objectif... Par contre pfiou, 3'25 sur 600m, faut aller vite...

Bilan de la séance: 52:43, 10,27km, Allure moy: 5'08/km, FC moy 77%, max 95%
connect.garmin.com/activity/201574711

Et donc aujourd'hui pour couronner le tout, PATATATRA je me suis fait une belle entorse du genoux sur une réception après un saut un peu appuyé en wakeboard... Je sais pas trop à quel point c'est grave, mais en tout cas j'ai du mal à plier ou tendre complètement la jambe... Pour une fois que je me blesse, il faut que ce soit en faisant autre chose que de la cap...

Je ne pense pas que cela remette en cause ma participation au trail Ubaye, mais en tout cas c'est mort pour la sortie longue de 3H demain.. Un peu deg car c'était ma SL la plus longue du plan et donc la plus importante. Mais j'ai pas envie de forcer dessus au risque d'aggraver çà... Je vais voir comment ca évolue cette semaine, et j'espère pouvoir recommencer à courir d'ici quelques jours si ce n'est pas trop violent..
En attendant, je glace et je mets du Volterene 3x par jour...

Salut Yann,
J'espère que ton genou ira vite mieux ! Heureusement, tu as l'air plutôt optimiste

Et bravo pour ta belle séance de VMA, qui semble confirmer ta nouvelle valeur. 18,5 ça rigole plus