Suivi de Yann: HS Elongation...

Ymeguira écrit:

On a roulé assez tranquille, mais je vais quand même tapper un 90% de FC sur la dernière côte en remontant Suresnes!

Ca monte un chouia quand même.
Je vois que tu bosses toujours aussi sérieusement.
Bonne séance de côtes.

Avec une VMA à 20 km/h, tu as encore une sacrée marge de progression
On ne risque plus de te rattraper

Impressionnant Yann

plusloin écrit:

Avec une VMA à 20 km/h, tu as encore une sacrée marge de progression
On ne risque plus de te rattraper

Impressionnant Yann

Merci Pierre, mais j'ai pas encore 20 km/h de VMA. Une bonne séance de VMA courteà 105% ca arrive de temps en temps, de là à tenir ces allures sur toutes mes séances, y compris sur des répétitions de 800m... J'étais plus à 19,5 de moyenne soit 18,5 km/h de VMA. Je vais partir sur 18,5 comme nouvelle valeur.

Grosse séance de côtes ce soir sous la pluie et dans la chaleur!

Côtes: 2*5*1'30 avec r=desc et R=2'30!

Dur dur ce soir! J'ai encore les quadri bien bien dures suite à la séance d'hier, et les ratios lors de l'échauffement sont vraiment à plat.

Echauffement: 10'39, 1,91km, FC moy 128

Je pars ensuite pour les deux blocs de 5*1'30 sur une côte à 11%.

1er bloc:

4'46, 4'31, 4'40, 4'43, 4'41
Dur, dur, la FC grimpe bien, max 92%

2ème bloc:

4'57, 4'39, 4'46, 4'50, 4'31
Le deuxième bloc est bien plus dûr. Je gualère, çà brule, je serre les dents: FC max 95%

Ça a bossé, mais mon dieu c'était dur!

Bilan de la séance: 59'21, 362m D+, Allure moy: 5'31/km, FC moy 79%, max 95%
connect.garmin.com/activity/196063323

ça a été dur ? j'espère bien, à plus de 13 kmh

Tu te transformes à vue d'oeil !!! c'est impressionnant ! où vas-tu (veux-tu) t'arrêter ???

En tout cas BRAVO !!

Hello tout le monde,

Deux dernières séances cette semaine avec une premier EF de 50 mins vendredi où je me suis astreint à rester sous les 130 BPM pour bien récupérer.

Bilan de la séance: 51'38, 9,14km, Allure moy: 5'39/km, FC moy 69%
connect.garmin.com/activity/196735415

Une bonne SL ce week end pour terminer cette première semaine. Une grosse grosse chaleure par contre, mais punaise ça fait du bien de retrouver les cailloux et la garrigue! Pas un gros gros D+ malheureusement, il faut que je me trouve des parcours adéquate autour de Narbonne.

Bilan de la séance: 1h56, 17,61km, 478m D+, Allure moy: 6'37/km, FC moy 76%
connect.garmin.com/activity/197182514