Suivi de Yann: HS Elongation...
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Réponse de fred ouille sv sur le sujet Re: Suivi de Yann: Salomon Ubaye 42km, 2650m D+, S1/6
Posted il y a 12 ans 4 mois #175952
C'est parti !! Me tarde les templiers !! depuis mon clavier !
par fred ouille sv
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- Ymeguira
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Réponse de Ymeguira sur le sujet Re: Suivi de Yann: Salomon Ubaye 42km, 2650m D+, S1/6
Posted il y a 12 ans 4 mois #175963
fred ouille sv écrit:
Eheh merci Fred! Mais il y a un premier gros morceau qui m'attends cet été! On se penchera sur les templiers après!
Première séance de VMA cette semaine avec une reprise tranquillou: VMA 105 - 2*8*200m avec r=30'' et R=3'
Objectif 3'15/km sur cette séance.
Echauffement: 20'50, 4,24km, Allure moy: 4'55/km, FC moy 72%
1er bloc:
1- 3'03/km, FC moy 77%, max 86% - Première répétition un peu trop rapide....
2- 2'36/km, FC moy 86%, max 90% - Deuxième répétition beaucoup trop rapide! Je me dis qu'il faut que je me calme
3- 3'30/km, FC moy 89%, max 91% - Ah trop lent cette fois..., bon on va y aller à la sensation...
4- 2'43/km, FC moy 89%, max 91% - Pas vraiment ralenti... Banzaï!
5- 3'02/km, FC moy 89%, max 92%
6- 3'01/km, FC moy 90%, max 93%
7- 3'11/km, FC moy 91%, max 94%
8- 3'04/km, FC moy 92%, max 94%
2eme bloc:
1- 3'04/km, FC moy 84%, max 90%
2- 2'58/km, FC moy 90%, max 93%
3- 3'05/km, FC moy 91%, max 94%
4- 3'03/km, FC moy 91%, max 94%
5- 3'01/km, FC moy 91%, max 95%
6- 2'53/km, FC moy 91%, max 94%
7- 2'59/km, FC moy 90%, max 94%
8- 3'11/km, FC moy 92%, max 95%
Très bonne séance finalement, où je tourne pas très loin des 20 km/h de moyenne. Je monte à 95% de FC ce qui ne m'étais pas arriver depuis quelque temps, surement grâce à la chaleur ce soir. Une bonne séance où je me suis donné et ai l'impression d'avoir bien bosser. Le retour au calme se fera tranquillou
Bilan de la séance: 1h, 12km, Allure moy: 5'01/km, FC moy 78%, max 95%
connect.garmin.com/activity/195413979
C'est parti !! Me tarde les templiers !! depuis mon clavier !
Eheh merci Fred! Mais il y a un premier gros morceau qui m'attends cet été! On se penchera sur les templiers après!
Première séance de VMA cette semaine avec une reprise tranquillou: VMA 105 - 2*8*200m avec r=30'' et R=3'
Objectif 3'15/km sur cette séance.
Echauffement: 20'50, 4,24km, Allure moy: 4'55/km, FC moy 72%
1er bloc:
1- 3'03/km, FC moy 77%, max 86% - Première répétition un peu trop rapide....
2- 2'36/km, FC moy 86%, max 90% - Deuxième répétition beaucoup trop rapide! Je me dis qu'il faut que je me calme
3- 3'30/km, FC moy 89%, max 91% - Ah trop lent cette fois..., bon on va y aller à la sensation...
4- 2'43/km, FC moy 89%, max 91% - Pas vraiment ralenti... Banzaï!
5- 3'02/km, FC moy 89%, max 92%
6- 3'01/km, FC moy 90%, max 93%
7- 3'11/km, FC moy 91%, max 94%
8- 3'04/km, FC moy 92%, max 94%
2eme bloc:
1- 3'04/km, FC moy 84%, max 90%
2- 2'58/km, FC moy 90%, max 93%
3- 3'05/km, FC moy 91%, max 94%
4- 3'03/km, FC moy 91%, max 94%
5- 3'01/km, FC moy 91%, max 95%
6- 2'53/km, FC moy 91%, max 94%
7- 2'59/km, FC moy 90%, max 94%
8- 3'11/km, FC moy 92%, max 95%
Très bonne séance finalement, où je tourne pas très loin des 20 km/h de moyenne. Je monte à 95% de FC ce qui ne m'étais pas arriver depuis quelque temps, surement grâce à la chaleur ce soir. Une bonne séance où je me suis donné et ai l'impression d'avoir bien bosser. Le retour au calme se fera tranquillou
Bilan de la séance: 1h, 12km, Allure moy: 5'01/km, FC moy 78%, max 95%
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Last Edit:il y a 12 ans 4 mois
par Ymeguira
Dernière édition: il y a 12 ans 4 mois par Ymeguira.
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- bat
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Réponse de bat sur le sujet Re: Suivi de Yann: Salomon Ubaye 42km, 2650m D+, S1/6
Posted il y a 12 ans 4 mois #175977
Super seance,
J'ai hate de voir celle ou ton objectif sera a 3'05
J'ai hate de voir celle ou ton objectif sera a 3'05
par bat
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- deru84
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Réponse de deru84 sur le sujet Re: Suivi de Yann: Salomon Ubaye 42km, 2650m D+, S1/6
Posted il y a 12 ans 4 mois #175981
Oui donc pour résumer tu l'as faite à 115 % VMA, sauf la n° 2 où t'étais à 130 %...
C'est fou comme ça file par ici
C'est fou comme ça file par ici
par deru84
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- neochti
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Réponse de neochti sur le sujet Re: Suivi de Yann: Salomon Ubaye 42km, 2650m D+, S1/6
Posted il y a 12 ans 4 mois #175985
la vache les allures que de progres !
au passage, je ne pense pas t'avoir félicité pour le chrono sur 10 km. c'est pas étonnant au vue des allures entrainements mais il fallait valider et tu l'as fait
au passage, je ne pense pas t'avoir félicité pour le chrono sur 10 km. c'est pas étonnant au vue des allures entrainements mais il fallait valider et tu l'as fait
par neochti
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- Ymeguira
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Réponse de Ymeguira sur le sujet Re: Suivi de Yann: Salomon Ubaye 42km, 2650m D+, S1/6
Posted il y a 12 ans 4 mois #176098
Hello tout le monde,
Une bonne journée aujourd'hui, relativement chargé tout de même avec:
Footing 1h en EF ce midi.
Les jambes sont encore lourdes de la séance d'hier et j'ai un peu du mal à avancer. Les sensations ne sont pas là et les ratios sont très mauvais mais au moins ça décrasse.
Bilan de la séance: 1h, 11,14km, 74mD+, Allure moy: 5'24/km, FC moy 72%.
connect.garmin.com/activity/195834781
Je pars comme prévu ce soir pour une première sortie autour du "Ring" de Longchamps en vélo. Sortie hyper sympa pour moi qui n'ai jamais fais de vélo de route.
Un peu galère tout de même car j'ai fais la moitié sur un vieux VTT qui n'avançais pas et l'autre sur un vélo de route entrée de gamme chez décath qui mine de rien avançait quand même beaucoup mieux . De plus les feux et la montée finale sur Suresne nous a un peu cassé la moyenne. Mais c'est quand même bien assez impressionnant et très sympa de voir tous ces cyclistes / tri athlètes rouler en peloton.
On a roulé assez tranquille, mais je vais quand même tapper un 90% de FC sur la dernière côte en remontant Suresnes!
Bilan de la séance: 1h40, 34 km, Vitesse moy: 20 km/h , FC moy 61%
connect.garmin.com/activity/195834800
A demain messieurs pour une jolie séance de côtes!
Une bonne journée aujourd'hui, relativement chargé tout de même avec:
Footing 1h en EF ce midi.
Les jambes sont encore lourdes de la séance d'hier et j'ai un peu du mal à avancer. Les sensations ne sont pas là et les ratios sont très mauvais mais au moins ça décrasse.
Bilan de la séance: 1h, 11,14km, 74mD+, Allure moy: 5'24/km, FC moy 72%.
connect.garmin.com/activity/195834781
Je pars comme prévu ce soir pour une première sortie autour du "Ring" de Longchamps en vélo. Sortie hyper sympa pour moi qui n'ai jamais fais de vélo de route.
Un peu galère tout de même car j'ai fais la moitié sur un vieux VTT qui n'avançais pas et l'autre sur un vélo de route entrée de gamme chez décath qui mine de rien avançait quand même beaucoup mieux . De plus les feux et la montée finale sur Suresne nous a un peu cassé la moyenne. Mais c'est quand même bien assez impressionnant et très sympa de voir tous ces cyclistes / tri athlètes rouler en peloton.
On a roulé assez tranquille, mais je vais quand même tapper un 90% de FC sur la dernière côte en remontant Suresnes!
Bilan de la séance: 1h40, 34 km, Vitesse moy: 20 km/h , FC moy 61%
connect.garmin.com/activity/195834800
A demain messieurs pour une jolie séance de côtes!
Last Edit:il y a 12 ans 4 mois
par Ymeguira
Dernière édition: il y a 12 ans 4 mois par Ymeguira.
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