maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

Non non, c'est tout à fait sensé !

Simplement, si on court en essayant de suivre une FC cible, il faut s'assurer que c'est bien la bonne
Donc déterminer sa FCmax est important dans ce cas, puisque les FC cibles sot calculées en fonction de la FCmax

EDIT: on a posté au même moment
Tu as raison, c'est encore plus vrai avec les chaleurs actuelles

Oui c est vrai mais les fréquences cardiaques cible peuvent augmenter en fonctionne paramètres extérieurs. A partir de la, courir au % de VMA est plus fiable. Après c'est vrai que pour ça il faut avoir une estimation précise de la VMA ce qui n'est pas évident...
Conclusion sans cardio ni estimation de VMA précise courir aux sensations est la bonne solution. Ca ne reste que mon avis...

Patrick57 écrit:

@Maximer: tu n'as pas indiqué ton passé sportif (en cap ou autres activités) donc difficile de pouvoir te donner plus de conseils à ce stade.
Tu es débutant sans vraiment l'être apparemment.

mon passé sportif est vite vu
aucun sport durant l'enfance
puis j'ai courru 8km une fois par semaine à 25 ans durant 6 mois
et ... il y a eu 10 ans d'arrêt sans faire le moindre sport
puis j'ai recourru 8km une fois par semaine à 35 ans durant 6 mois
puis il y a eu 10ans d'arrêt
depuis 1 ans j'ai fait 1h de fitness par semaine 30 semaines dans l'année
puis j'ai recommencé il y a 3 semaines à courrir

ce matin 1h21 d'EF
distance 7.8 km
fc : 141
une fc un peu élévée mais de très bonnes sensations


Pour l'instant, je vais continuer à estimer ma FC avec l'estimation de l'age et en septembre j'essaierais je la calculer plus précisément
pour l'instant je suis ravi car j'ai rempli un premier objectif : faire 2 tours du parc de la tête d'or (7.8 km) en "courrant" sans m'arrêter
d'accord je suis très lent mais j'y suis arrivé
il y a 3 semaines j'étais crevé après 15 minutes de course

ok
1h20 ça parait bcp quand-même du coup.
Tu dis que tu n'es pas essoufflé parce que tu cours très lentement. C'est bien le but, sinon tu courrais trop vite

Tu cours seul ? Tu peux parler en même temps que tu cours ?
Tu n'as pas de courbatures après tes sorties ou le lendemain ?

Avec les chaleurs actuelles, c'est normal que ta FC soit plus haute que d'habitude
N'oublies pas de bien t'hydrater surtout !

je cours seul et je pourrais discuter autant que je voudrais pendant ma course. Pour vous dire quand je marche je fais la même distance en 1h15 et quand je cours 1h20. Je n'ai aucune fatigue et aucune courbature
je cours 3 fois par semaine et je vais 1h à la piscine les jours où je ne cours pas
lundi je vais essayer de calculer ma fcm : il faut courir 6 minutes à fond c'est cela ?

ah oui d'accord, donc tu vas vraiment très lentement en comparaison de la marche

Sans doute que tu peux aller un peu plus vite (toujours en restant en aisance respiratoire) ... en diminuant la durée de la séance évidemment

Pour déterminer la FCM, voici un lien qui explique bien en détail comment il faut procéder:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Le plus simple est de suivre les indications fournies dans la "séance Test"