maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

merci
ce matin petit entrainement en ef
distance 7,8 km
temps 1h06
fc 148
a+

Quelles sensations ? Tu étais à l'aise ? Pas mal aux jambes?

pas mal aux jambes mais les jambes un peu lourdes au début
pourtant j'ai couru plus vite que d'habitude (7 km/h) pour une fc correcte (148)
cet aprem aucune courbature : moi qui pensait que le sprt c'était de la souffrance et des courbatures, ça fait plaisir de courir dans ces conditions

Les footings en endurance doivent se faire en parfaite aisance cardio/respi et ne générer aucune fatigue, donc contrat rempli

demain natation
j'alterne cap et natation 3 entrainements de chaque par semaine
le soucis c'est que je sais pas nager, aucune technique
je fais des longueurs de 20m en crawl
au bout d'un aller retour je suis fatigué donc je m'arrête et je fais des fractionnés 1 aller retour repos 1 aller retour repos
4 entrainements à mon actif
entrainement 1 : 500 m en 59 minutes
entrainement 2 : 500 m en 55 minutes
entrainement 3 : 600 m en 58 minutes
entrainement 4 : 600 m en 48 minutes
demain entrainement 5

sortie en ef ce matin
1h08
7.8 km
fc 148
j'avais de bonnes sensations ce matin
il faisait un peu chaud et ma fc était un peu elevée mais beaucoup de plaisir à courir