maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

bonjour
cela fait 3 semaines que je cours de manière anarchique au parc de la tête d'or à lyon
j'ai débuté en courant 15 minutes et en marchant 1h, 5 à 6 fois par semaine
Hier je me suis acheté des bonnes chaussures chez terre de running à lyon
je me suis également acheté un cardio gps
premier entrainement en EF
durée : 1h 17
distance : 7.6 km
fc : 133 bpm (j'ai 46 ans je dois être en ef)
très bonnes sensations

je compte continuer comme ça 3 fois par semaine
mon premier objectif est de finir un 10km en 2015

Bonjour et bienvenue !

Jolie sortie ! et beau premier objectif !

Après, pour la FC, n'en déduis pas forcément que ta FCMax = 220-age, mais comme te l'a dit Bender, je crois, sur ta page de présentation, tester sa FCMax sur le terrain c'est certes plus fiable, mais assez violent (comme tu peux le voir ici : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html )

(ceci dit, ayant débuté seulement en mars,je ne suis probablement pas la mieux placée pour te donner des conseils, mais je serais ravie de suivre ton suivi ?)

Bonne continuation !

Pour avoir fait 1h20 à ma dernière séance (et à peine plus de séance au compteur que toi), il semblerait que ce soit peut être un peu beaucoup. Mathers m'a conseillé de ne pas dépasser les 45/50 minutes il me semble.

En revanche 133 bpm c'est super c'est vraiment bas.

Comme Alcyone, pas le mieux placé pour te donner des conseils mais je serais ravi de suivre tes évolutions.

Oui c'est trop tu risques l'épuisement, et surtout de te blesser. Tes muscles, ton corps n'est pas pret à tout ca pour l'instant.

bonjour et merci pour vos encouragements
je sais ma sortie a été un peu longue mais déjà j'étais à 6 km/h, c'est pas très vite
alors je n'avais aucune sensation de fatigue, un vrai plaisir de courir sans se fatiguer
moi tant que je ne suis pas fatigué je cours
merci pour vos conseils

maximer écrit:

moi tant que je ne suis pas fatigué je cours

Pour la majorité des séances d'EF (qui constituent dans ton cas théoriquement presque 100% des séances) il faut au contraire ne jamais être fatigué sinon c'est qu'on va trop vite ou qu'on court trop longtemps.

Si tu cours jusqu'à ce que tu sois fatigué c'est que tu cours trop..