Le suivi des débutants!

angele14 écrit:

acera écrit:

angele14 écrit: Si certains veulent y jeter un œil, je suis ouverte aux propositions (honnêtes seulement )

Pourquoi tu ne prends pas un plan du site ? Pas évident de jouer les apprentis sorciers quand on débute...

Ben justement parce que j'hésite entre les deux plans
Je ne veux pas me flinguer mais je voudrais bien atteindre mon objectif
J'ai pris bonne note de vos conseils, j'ai commencé à modifier le plan

Une règle primordiale : 75% des Km en EF.

Attaque de la semaine 3 du plan semi !
Après la scéance manqué de ce we, la vitesse en EF augmente (cela reste relatif, car en même temps elle est en dessous de 11'/km)...

Peut être due au vent, la forme qui n'est pas encore la, mais bon ça fait du bien, et puis j'ai plus mal aux jambes!

Je me suis fait encore doublé par quelqu'un qui marchait, mais bon ça me dérange plus du tout!

Aller vivement la prochaine sortie!

Bilan : Allure moyenne : 10'52"/km soit 5.52 km/h
Tour 1 - 4.18km : 45:26 (10'51", FC Moy 134 (74%), Max 144(%79) )

Une règle primordiale : 75% des Km en EF.

j'aurais même dit minimum 80% (en comptant les échauffements et retours au calme ça monte vite... ).
Autre principe de base (dixit gilles) : ne pas augmenter la charge de travail tant que l'on progresse encore (passage à une séance hebdomadaire supplémentaire, ajout de blocs de qualité, etc). Le risque d'une augmentation prématurée est le surentraînement, la fatigue et la stagnation, régression des progrès voire la blessure...
La CàP est une activité physique de longue haleine ( ) qui forge l'humilité, en cas de doute vaut mieux y aller doucement (au risque de se prendre un gros revers en pleine face...). On n'est pas pressé, ce qu'on veut avant tout c'est pouvoir continuer de courir.

Normalement je retourne courir demain, je vous posterai la séance d'hier à l'occasion...
++ les capistes.

Oui, oui, l'EF est bien présente en majeure partie! Je risque pas de ne pas en mettre, c'est ce que je préfère
En tous les cas, merci de vos conseils.
Je n'hésiterai pas à alléger mes séances si je vois que ça fatigue trop.
Pour l'instant je reste en EF toute cette semaine encore et la semaine prochaine puisque le plan ne commence que le 18 avril.
Pagodas: c'est cool, déjà semaine 3!

Bonnes séances à tous!

angele14 écrit:

acera écrit:

angele14 écrit: Si certains veulent y jeter un œil, je suis ouverte aux propositions (honnêtes seulement )

Pourquoi tu ne prends pas un plan du site ? Pas évident de jouer les apprentis sorciers quand on débute...

Ben justement parce que j'hésite entre les deux plans
Je ne veux pas me flinguer mais je voudrais bien atteindre mon objectif
J'ai pris bonne note de vos conseils, j'ai commencé à modifier le plan

Prends le plan le plus facile. Au départ, quand on débute on a du mal à se jauger, c'est bien plus facile de monter en puissance que l'inverse.

kyogiro: donc il faut que je fasse de nouveau "finir le 10km" tout simplement???