Le suivi des débutants!

Osmo écrit: Jeudi, vendredi et dimanche ? Ça chaume pas (on est bien chez les débutants pourtant). Attention à ne pas trop en faire quand même. Ce serait bête (et c'est du vécu) de devoir faire un break en plein milieu de la préparation pour cause de blessure.

Cela fait maintenant 3 mois que je cours 3 fois par semaine, en suivant des plans...j'ai envie de tenir mon objectif...et j'ai pas un emploi du temps evident à gérer...
En même temps c'est certain que je serai super mega déçue si je me blessais

On rattrape pas 20 ans de non-activité en un an non plus, tu as raison

Bonjour à tous,

Alors la, je suis super fier de moi. Malgré une légère douleur à la voute plantaire ( après consultation de mon podologue, je vais recevoir des semelles car je marche de manière bizarre apparemment et une possible épine calcanéenne ) j'ai décidé d'aller courir un petit peu. Je partais pour aller jusqu'au pont suivant ( soit environ 6 km allez-retour ) pour au final me sentir en forme et faire 10 km A/R. Je n'avais jamais réussi cela avant et je me suis très bien senti. Même si j'avoue que le dernier km a été dur mais c'était dans la tête tout cela. Voici mes temps :

1.0 km 07:29 min/km
2.0 km 07:45 min/km
3.0 km 07:50 min/km
4.0 km 07:59 min/km
5.0 km 08:04 min/km
6.0 km 08:12 min/km
7.0 km 07:49 min/km
8.0 km 07:56 min/km
9.0 km 07:03 min/km
10.0 km 07:07 min/km
10.05 km 08:14 min/km

Je disais donc que le dernier km était le plus dur et je pense que j'ai inconsciemment accélérer pour en finir. Cela m'a donc fait une petite course de 1:17 hrs et un temps au km de 07:44. Certes, j'ai fait mieux au km avant mais la sur le long terme je trouve cela honnête.

@CAP: les objectifs c'est bien mais pour les remplir faut savoir (difficile en tant que débutant) ne pas trop en faire. Et si toi tu as 20 ans à rattraper quand j'ai débuté la CAP moi c'était au moins 10kg de barbac qui me manquaient ^^. Et ça a pas loupé pour moi. Quand le corps ne suit pas la motivation et qu'on ne l'écoute pas il peut te le faire méchamment sentir.

@Shadow : une bonne sortie mais la principale inconnue car tu n'en parles pas c'est tes sensations cardiaques. Les 10 km tu les as courus à fond, en mode je suis bien ou plutôt EF/limite EF ?

Honnêtement je les ai couru à l'aise. C'est plus les derniers 1500 m qui ont été un peu dur mais dans l'ensemble j'étais bien.

Selon mon Apple Watch j'étais a 168Bpm de moyenne sur le total. Ce qui, si je calcule équivaut à une moyenne de 87% de ma FCM ... Je ne sais pas si c'est bon ou pas mais le principal c'est que je me sentais bien.

Pour une SL c'est effectivement très haut. En général au mieux on fait 3 blocs de x minutes à cette FC au milieu d'une allure plus proche des 75%.

En tout cas à l'aise à 87% chapeau. Mais attention à ne pas trop en faire. De tels efforts aussi longtemps pour un débutant ce n'est pas anodin.

Message posté hier mais me suis trompée de post :

Salut tout le monde ! Alors ici ça a été séance tondeuse
Ça remplace bien l EF!
Mais les CR de nos marathoniens m ont fatiguée
Bonne semaine à tous !!

Donc, je devais être bien fatiguée
Cette semaine sera encore EF pour moi puis après j'essaie d'adapter le plan "finir en moins d'une heure" en remplaçant les séances de VMA par certaines séances du "finir le 10km" (je suis pas encore certaine mais bon...)