Le suivi des débutants!

@ pagodas : il y a des jours sans, tant que ça ne dure pas, ce n'est pas inquiétant...
N'hésite pas à lever le pied de temps en temps (toutes les 4 semaines environ) et si une semaine tu ne te sens pas en forme vaut mieux faire sauter une séance plutôt que de se blesser (faire sauter les séances de qualité, surtout pas l'EF...). Tes trois séances consécutives t'ont sûrement fatigué, ça va revenir tranquillement (bois beaucoup d'eau et ne sous estime pas le sommeil pour bien récupérer... )

De mon côté, grosse semaine au boulot, je n'ai pas tenté le diable de la fatigue... Total, c'était vraiment dur de se remotiver à sortir mais c'était génial ! je pense même que cette mini coupure m'a fait du bien, ça se voit à l'allure... (je chargerai mes deux dernières séances, avant et après mini coupure, demain ou bientôt...).
À bientôt monde merveilleux de la CàP, que vos rêves vous fassent mettre un pas devant l'autre même pendant votre sommeil...
++

Mardi - 22/03/2016 (avant la coupure non voulue) :

20' + 2 * 10' + 2 * 5' :
Kms 6.26 km
Temps 00:58:01
FC Maxi 171 (82%)
FC Moy 154 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 9'16"/km soit 6.47 km/h

FC bien trop hautes et impossible de les faire baisser après une grosse journée fatigante au boulot... (ceci dit, l'allure est plus importante que d'habitude, je devais être un peu "énervé"... ).

Samedi - 02/04/2016 (presque deux semaines sans courir... ) :

30' + 10' + 2 * 5' :
Kms 5.88 km
Temps 00:56:00
FC Maxi 162 (78%)
FC Moy 149 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 9'31"/km soit 6.3 km/h

Les FC sont plus raisonnables, il va falloir que je continue à travailler ces fréquences là...
Bref, bien content de continuer, mes 5 prochaines semaines sont fixées pour finir ma reprise d'EF en revenant à trois séances hebdomadaires, je débuterai les changements d'allures à 80-85% de FCM pendant 8 semaines ( plan changement d'allure ).
à voir par la suite, je risque de repartir sur un plan "Finir 10km" même si je ne compte pas faire de course (m'enfin, on verra bien... ).

@+ les CàPistes...

@ Pagodas : le 3ème bloc fait mal aux jambes, c'est trop bien!!!

@Acera : je ne connaissais pas ce plan de changement d'allure. je vais regarder ça. Tu fais quel plan en ce moment ?

Bon, j'ai détaillé ma sortie du jour dans mon suivi, alors je ne vais pas charger ce topic mais le bilan est mitigé. Je ne suis pas spécailement ravie de la sortie en elle-même mais finalement, ce n'est pas si terrible que ça.
Et j' attends avec impatience mes blocs prévus... dans 10 jours Ca va être long!!!!

Jka67 écrit: @Acera : je ne connaissais pas ce plan de changement d'allure. je vais regarder ça. Tu fais quel plan en ce moment ?

J'ai repris le plan débutant en l'adaptant pour avoir 50' de CàP à chaque fois (si vous êtes débutants ne faites pas ça, hein, ça serait dommage de se flinguer en 2 mois...). Le passage de 30' à 45' et de 2 à 3 séances hebdomadaires se font un peu à l'arrache mais je pense que ça va passer (je ne suis pas un vrai débutant... ).
Ce plan de changements d'allures est super, je le conseille avant de se lancer dans un plan finir... ça nous emmène à 6 mois de CàP, en gros, pour les débutants...

@acera: la fameuse sortie defouloir!!! Ça fait du bien!

@jka: je m'en vais lire ton suivi

@pagodas: si c'est la première fois c'est normal, apres on s'habitue je trouve.

Ici deuxieme semaine du plan terminée sans encombre.
Une sortie jeudi midi (2 series de 10x30"30") outch suis pas fan!
Une vendredi matin: 1h10 en EF avec un petit 125 de moyenne!!!
Et ce matin les 400m et bien même si j'en ai un peu c** ca m'a plu et j'ai eu l'impression de me décrasser et j'ai réussi à maintenir l'allure visée...et j'ai réussi apres cette belle séance à monter pour la première fois en courant (trottinant) la côte qui me ramène chez moi (1km pour 65m de dénivelé), bon en 9 minutes mais quand même!

C'est parti pour la troisième semaine du plan maintenant

Á plus les capistes, m'en vais lire les cr de Paris

Jeudi, vendredi et dimanche ? Ça chaume pas (on est bien chez les débutants pourtant). Attention à ne pas trop en faire quand même. Ce serait bête (et c'est du vécu) de devoir faire un break en plein milieu de la préparation pour cause de blessure.