Le suivi des débutants!

@acera : et bien tu cours déjà plus vite que moi, même avec des phases de marche, en tout cas ça ce vois que tu n'es pas un vrai debutant, et que tu fait tout en pregressivité...

@taek78run : j'ai commencé à lire ton suivi à mes heures perdue, c'est une vrai mine d'informations!
c'est super toutes les videos sur la natation, ça me fait pas mal progresser en ce moment.
Et depuis que je combine la natation à la cap, je dois dire que le lendemain d'une sortie piscine, ma fc mets beaucoup plus de temps à monter!!!

bon j'ai oublié de poster ma sortie de vendredi :

ma fc est monté vraiment tout doucement au debut.
par contre, j'ai eu du mal démarrer en zone 80/85, et j'ai eu une douleur au mollet, qui est passé sur la fin de la troisieme partie.

Par contre pour le retour au calme, ça pas été facile de redescendre à <75%, malgres une lenteur et quelques marches...

Bilan : Allure moyenne : 9'25"/km soit 6.37 km/h
Tour 1 - 6.38km : 01:00:05 (9'25", FC Moy 141, Max 159)

Bon demain 1h20 ça commence à faire un peu en temps et c'est que le début...
surtout que j'ai loupé les 1:10 de la semaine dernière.

Merci acera pour tous ces conseils!

Mais tu n'es pas vraiment débutant?! (Je m'excuse mais je n'ai pas encore trouvé et lu tous les suivis )

@pagodas: moi aussi demain 1h20, mais j'aime bien les sorties longues moi!

@acera: c'est certain que pour gagner 20% d'une allure médiocre c'est pas la peine j'irais lire tes liens et je me lancerai peut être un jour dans ce genre de plan (l'année prochaine pour moi!)
Perso je n'ai pas énormément de sence de VMA dans mon plan, donc je pense que ce n'est pas trop traumatisant, toutefois, je vois bien la différence avec le plan précédent (finir le semi) qui nen contenait pas.

Demain je vais supporter mon mari qui fait un Trail de 15km dans notre ville (j'avais bien envie de le faire mais je préfère me ménager pour le semi, d'autant plus qu'on fait un Trail aussi le 24/04, tous les deux cette fois)...je lui ai refilé le virus et il court lui aussi depuis janvier (et évidement il court bine plus vite que moi ce qui m'énerve!)

Bon dimanche le capistes, bonnes SL!

CAP2018 écrit: Merci acera pour tous ces conseils!
Mais tu n'es pas vraiment débutant?! (Je m'excuse mais je n'ai pas encore trouvé et lu tous les suivis )

De rien...
Effectivement, je ne suis pas vraiment débutant (même si je reprends la CàP avec le plan débutant adapté, après blessure ), j'ai couru 3 ans (puis 2 ans d'arrêt... ).
Pour le suivi, je n'en ai pas de personnel (j'ai ouvert le suivi des débutants et le suivi collectif de CCAP, disons que j'étais un membre beaucoup plus actif à l'époque... ).
Bref, en pratique j'ai beaucoup perdu (même si j'ai quelques réflexes...) mais je suis à peu près à jour en théorie (j'imagine que ça n'a pas trop changé en 2 ans... ).

@pagodas tu nages le crawl? Tu sais nager un peu où tu es en mode survie? Merci pour ton retour et revu que ça marche pour toi aussi

@taek78run : Je pars de moins loin que toi, car j'ai pas mal nagé il y a quelques années. Alors je pars pas de 0, mais j'etais super essoufflé après 1 km en crawl.
Depuis que j'ai vu les video, je suis plutôt en travail d'endurance, j'arrive à faire 1600m sans être essoufflé à la fin.
Et je commence même à gagner des mouvements sur une longueur et nager plus vite (je suis passé en dessous de 3min/100m.
Par contre je vais plus vite en brasse qu'en crawl!


Pour la SL de ce matin, j'ai eu beaucoup de mal à garder le cardio en dessous de 75%!
Et puis j'ai courru moins vite...
Mais ça fait vraiment plaisir de faire une sortie longue, j'aime bien en fait!

Bilan : Allure moyenne : 10'59"/km soit 5.46 km/h
Tour 1 - 7.55km : 01:23:07 (11'00", FC Moy 136, Max 147)

pagodas écrit: @taek78run : Je pars de moins loin que toi, car j'ai pas mal nagé il y a quelques années. Alors je pars pas de 0, mais j'etais super essoufflé après 1 km en crawl.
Depuis que j'ai vu les video, je suis plutôt en travail d'endurance, j'arrive à faire 1600m sans être essoufflé à la fin.
Et je commence même à gagner des mouvements sur une longueur et nager plus vite (je suis passé en dessous de 3min/100m.
Par contre je vais plus vite en brasse qu'en crawl!


Pour la SL de ce matin, j'ai eu beaucoup de mal à garder le cardio en dessous de 75%!
Et puis j'ai courru moins vite...
Mais ça fait vraiment plaisir de faire une sortie longue, j'aime bien en fait!

Bilan : Allure moyenne : 10'59"/km soit 5.46 km/h
Tour 1 - 7.55km : 01:23:07 (11'00", FC Moy 136, Max 147)

Tant mieux si tu as aimé la SL! Moi aussi j'ai eu du mal avec ma FC aujourdhui!

Bonne fin de dimanche á tous et bon début de semaine!

Ici début semaine 4/12 pour le semi!!