Le suivi des débutants!

ladymary écrit:
J'avoue bien aimer ton concept de VNA

bon ça va tu est encore ma copine

mais ne recommence pas

Ça y est , le débat est relancé !!



Non, mais sans plaisanter, je n'ai pas de VMA j'ai juste un peu "durci" le plan finir un 10km (et encore, durci, un bien grand mot)
Les séances de 80-85% et 85-90% il y en a dans le plan d'origine déjà, je les intègre un peu plus tôt c'est tout.
Quand on met les deux plans côte à côte (comme j'ai fait ce midi), ça se vérifie très bien.

Bon moi je suis qu'une petite débutante et la seule chose que je sais c'est que la VMA n'est pas ma tasse de thé, en tout cas la courte (car les 400m ne m'ont pas déplus).

Par contre depuis que jen fais (je suis un plan semi marathon) j'ai des douleurs (petites mais tout de même) alors que pour le plan "finir le semi" je n'ai jamais eu mal nulle part....

Aujourdhui séance assez folklorique, si on peut dire...

Sortie pour faire 3x2000m en AS21 (5'25)... Premier 2000m, j'ai cru mourir ma montre m'indiquait une allure toujours plus lente alors que j'avais l'impression de faire des 30"30" quand elle m'a affiché 6'18" je me suis arretee et l'espace d'un instant je me suis dit "c'est pas possible je n'arriverai pas á courir 21km à cette allure" j'ai arrêté la montre et me suis mise á marcher...
Puis j'ai recommencé á la deuxieme série et là, la montre m'affiche en première allure 4'40"
Finalement il y a eu un bug de la montre car j'ai fait les deux autres 2000m sans trop de souci à 5'20!

Et je suis rentrée cassée!
Allez je fini de manger et je retourne au taf !

Bises les capistes

Effectivement, pas de VMA les 6 premiers mois de CàP...
Pour le reste, il y a les maso (bah, quoi, on aime bien courir la nuit sous la pluie en plein vent l'hiver... alors pourquoi pas faire de la VMA... ), il y a les feignasses (en même temps pour atteindre les 20% de marge de progression il faudrait s'en faire 2 fois par semaine, une courte et une longue, et lorsqu'on n'a que 13,5 de VMA il y a assez peu de raisons de se tuer à la tâche pour 20% ; 20% de pas grand chose ne me semble pas peser lourd dans la balance comparer aux contraintes... ).

Enfin, après le principe de progressivité, il y a le principe de diversité (de terrain, de FC, d'allures, de dénivelé...) qui permet de ratisser large l'ensemble de la pratique de la CàP. Je serai donc pour faire un peu de VMA mais vraiment à petite dose pour "travailler" de temps en temps des allures et FC importantes. En tout cas, je déconseille aux débutants avant la première année de CàP (c'est vrai que c'est traumatisant pour le corps), de l'adapter si besoin et encore une fois, tant qu'il y a des progrès il y a assez peu de raisons d'en faire...

Pour ceux qui voudraient y gouter tout de même (faut pas mourir bête... ), il y a un plan d'initiation à la VMA (2 séances hedomadaires) (le lien général vers les 3 plans d'initiation à la VMA ), personnellement, je conseille plutôt cet autre plan du site moins connu un plan VMA de 12 semaines (plus complet) .
Dans votre programmation annuelle, vous pouvez vous faire un plan spécifique VMA puis la travailler dans vos plans spécifiques en phase de développement ou vous faire une séance plaisir de temps en temps. Dans tous les cas, faire un plan d'initiation permet d'y aller progressivement et d'étalonner sa VMA par tatonnement, n'allez pas vous fourrer dans des séances bourrins tout de suite, c'est risqué, voire très risqué sur le moyen terme... Le "no pain no gain" n'est pas la philosophie de ce site (du moins pas dans mes souvenirs...).

Bilan de mes deux sorties de la semaine (assez rapprochées mais bon... je vais avoir un long week-end... ).

Mardi - 05/04/2016 :
Footing 35' + 10' (r=2') + 5' R=1'

Kms 5.52 km
Temps 00:54:00
FC Maxi 160 (77%)
FC Moy 151 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 9'46"/km soit 6.13 km/h



Jeudi - 07/04/2016 :
Footing 35' + 15' R=2'

Kms 5.70 km
Temps 00:54:00
FC Maxi 159 (76%)
FC Moy 150 (72%)
Bilan : Allure moyenne : 9'28"/km soit 6.33 km/h


Entre les deux séances, on voit à peu près les mêmes FC avec une allure un peu plus rapide (avec une récupération marchée en moins aujourd'hui...). Bref, pas mécontent, d'autant plus que j'ai sensiblement augmenté ma cadence, on a l'impression d'être dynamique, même à 9'30"/km...

Bonne journée les capistes !

Bravo Ralph le principal est de recourir