PPG quand ? comment ?

Pour compléter la réponse de Franck, voilà comment j'organise ma semaine de cap par exemple (avec 4 séances de cap et 3 séances de ppg) :

- lundi soir : ppg 20' (lorsque je n'ai pas de kiné)

- mardi matin : cap (45' à 1h) si EF uniquement
- mardi soir : ppg 20' (ou cap si j'ai une séance avec allures, donc plus longue que 1h)

- mercredi soir : ppg 20' (lorsque je n'ai pas de kiné)

- jeudi matin : cap (1h)
- jeudi soir : ppg 20'

- vendredi : rien en général (parfois ppg le soir si je n'ai pas eu l'occasion d'en faire auparavant)

- samedi matin : cap (1h15)
- samedi soir : ppg 20' (si je n'ai pas eu l'occasion d'en faire 3 auparavant)

- dimanche matin : cap (SL 1h30 min)

En règle générale (hors prépa marathon où je suis plutôt à 5 séances de cap hebdo, dans ce cas si je n'ai pas eu la possibilité de faire mes 3 séances de ppg hebdo, je fais la troisième le vendredi ou samedi soir)

Donc, cela donne :
Cas simple :
- lundi : kiné
- mardi : cap matin et ppg soir
- mercredi : ppg soir
- jeudi : cap matin et ppg soir
- vendredi : rien ou ppg soir
- samedi : cap matin
- dimanche : cap matin

Cas compliqué :
- lundi : kiné
- mardi : cap soir
- mercredi : ppg soir
- jeudi : cap matin et ppg soir
- vendredi : ppg soir
- samedi : cap matin
- dimanche : cap matin

Cas encore plus compliqué :
- lundi : kiné
- mardi : cap soir
- mercredi : kiné
- jeudi : cap matin et ppg soir
- vendredi : ppg soir
- samedi : cap matin et ppg soir
- dimanche : cap matin

Je pense que les séances de PPG ne doivent pas être traumatisante, surtout lors d'une prépa. En amont, ça peut se discuter.

En incluant de séances courtes dans ta semaine, tu pourra garder ta charge en CAP sans problème.

Je dirai qu'avec 3 séances de 15-20' hebdo tu peux voir une amélioration assez rapidement dans les 2 mois

Petit message pour dire que j'ai commencé la PPG lundi ! Contenu de la séance :

Gainage
Squats
Gainage latéral
Fentes
Gainage latéral
Chaise
Pompes.

30s d'exercices, 30s de récup. Je fais le circuit 2 fois.

Le lendemain, quelques courbatures, principalement cuisses, adducteurs et pectoraux. Pendant la sortie en EF de mardi, c'était un peu difficile pour les cuisses au début, puis c'est passé. Les pectoraux se sont manifestés en fin de sortie (à cause des impacts je pense). Les adducteurs tirent encore un peu sur certains mouvements mais ils se font oublier la plupart du temps.

Prochaine séance vendredi ou samedi !

Vu les courbatures, reste sur 2 séances hebdo pendant un mois avant de passer plus

Pour les pompes, je ne travaille pas au temps mais en répétition. 30" c'est long ! Tu peux faire 2*10 pompes r=15" par exemple

J'en suis pas loin pour les pompes, en 30s j'en fait 12-13...

12 par rapport à 10 c'est 20% de plus