PPG quand ? comment ?

Tiens, petite remontée de topic, vu que je m'y suis mis !

Etant allergique à ce genre d'exercices, et particulièrement mauvais, c'est clairement le truc qui me fait pas rigoler.
Donc j'y vais progressivement, chez moi devant la télé (non pas devant des redifs de gym tonic).
J'essaie de faire 2 "bonnes" séances par semaine, possible parce que je cours que 2 fois par semaine actuellement.
Au programme de ma dernière séance (j'essaie de varier à chaque fois même s'il reste toujours une "bonne" quantité de gainage et de fentes) :

2 x 30/30s (gainage face, profil gauche, profil droit) (donc deja 3min de gainage en cumulé)
5 x 30s/30s mountain climber (position haute des pompes bras tendus, et on fait des montées de genoux)
5 x 10 x (fente gauche+fente droite)
2 x 10s/10s montées de fesses (sur le dos, jambes pliées pieds à plat, et on lève le bassin en serrant les abdos et ce qui est autour, je faisais ça chez le kiné, c'est pas trop violent dans ce mode là, possibilité de compliquer en tendant une jambe en l'air et en posant la jambe sur une surface instable)
3 x 45s/15s gainage face
5 x 30s/30s chaise
3 x 45s/15s gainage face
5 x (10s montées cheville gauche + 10s cheville droite)

En + de ces grosses séances, j'essaie de faire une mini séance de gainage les autres jours en fonction de la forme, genre 5 x 30/30s, c'est pas trop violent mais ça devient presque naturel, et surtout je n'ai plus de courbatures aux abdos. C'est plutot de l'entretien par rapport aux 2 grosses séances qui sont réellement du boulot.

Merci pour le partage ! Ta séance me semble chouette, je vais essayer ça ce soir.

Comme je cours 3 fois par semaine, je pense faire une grosse séance de PPG (celle ci par exemple) et 2 petites de gainage.

Semaine type :
- Lundi CAP
- Mardi gainage
- Mercredi CAP
- Jeudi PPG
- Vendredi CAP
- Samedi repos
- Dimanche gainage.

On va attendre les "experts", mais je suis pas sûr que ce soit l'idée du siècle, d'enchainer CAP PPG et CAP mercredi jeudi vendredi, ça fait 3 grosses séances de suite.
Maintenant, où la mettre ... ça va dépendre des sorties CAP, mais en tout cas pas la veille d'une grosse séance de CAP qui sera moins efficace à cause des courbatures.

Petit passage par ici pour partager avec vous ma séance type PPG:
Après échauffement,
-Abdo relevé de buste :5 série de 25 répétitions et 30 secondes de récup entre chaque série.
-gainage abdo frontal :5 fois 1'/1'.
-gainage abdo latérale :5 fois 1'/1'.
-chaise: 5 fois 1'/1'.
-Alternance pompes (10/15 répétitions selon la forme) et fentes(10 répétitions pour chaque jambes) : 5 série.
Et enfin pour les mollets, relevé de pointes des pieds : 5 séries de 20 répétitions.

Je trouve vos séances vraiment pas mal
Avec ça , oeufmollet : 5 x 30s/30s mountain climber tu vas devenir un oeuf dur ! C'est vraiment chouette pour dynamiser la foulée , ce que tu fais me semble très complet . Quand tu dis que tu débutes en gainage , je suis impressionné !
Moi je ne trouve pas ta semaine mal foutue Kelilan , c'est original de choisir de ne pas courir le weekend . En tous les cas , le principal est de voir où tu places les séances "dures" de course à pied.
Je trouve ça aussi très sportif Cyril27 , les pompes , je m'y suis jamais vraiment mis sérieusement mais ça fournit un bon gainage aussi ...

Ben moi dans ce registre je vais tenter de me mettre au renforcement musculaire orienté sprint très axé sur les ischios-quadri et mollets et du gainage , je vous ferai un retour si je suis pas complètement démonté !

L'enchainement est bien je trouve aussi.
Perso, ma semaine type est:
- lundi: matin cap / soir ppg (ou kiné)
- mardi: matin étirements / soir ppg
- mercredi: matin cap / soir ppg (ou kiné)
- jeudi: matin étirements / soir ppg
- vendredi: matin cap / soir ppg (ou kiné)
- samedi: matin cap
- dimanche: matin vélo (ou cap)

C'est modulable suivant les contraintes et les séances de kiné, mais en général j'arrive à 4 séances de cap et 3 séances de ppg par semaine.