PPG quand ? comment ?

Salut tout le monde,

Je voulais faire un petit sondage pour voir quelles sont vos méthodes pour la PPG. Fréquence ? Exercices ? Temps ?
J'en profite pour vous faire profiter d'une expérience que j'ai faite en ce début d'année.

Auparavant, je faisais une grosse séance PPG (parfois 2) par semaine. Environ 45min, avec gainage 4 côtés, plusieurs exercices d'abdos et des pompes.

J'ai décidé d'expérimenter une nouvelle façon de faire, et plus largement une nouvelle façon de vivre.
J'ai avancé mon réveil de 20min le matin, que je consacre à :

-5' réveil musculaire et étirements
-10' gainages (30"/30")
-5' d'exercice variant selon les jours (gainage dorsal, abdos, pompes)

Je fais cette routine seulement avant d'aller au boulot, du lundi au vendredi. Week-end repos.

Mon bilan après 11 semaines :

- J'ai l'impression que ces 15' par jour sont plus efficaces que 1 ou 2 grosses séances. (résultat visible sur ma ceinture abdominale)
- Ces séances me paraissent moins "chiante", car plus courte et c'est devenu une habitude, que je fais sans réfléchir.
- Je me sens mieux. Ces 20' permettent de lancer ma journée, j'ai fait quelque choses avant d'aller au boulot autre que "petit dej, lavage, habillage, trajet". Je suis plus en forme en arrivant au taff.


J'ai tiré cette idée d'un livre "Miracle Morning" de Hal Elrod, dont je n'ai vu qu'un résumé vidéo, mais que je vais bientôt emprunter en bibliothèque. Rapidement, l'auteur explique qu'il faut prendre du temps pour soi le matin, pour faire du sport, lire, méditer, apprendre une langue ou autre chose. Tant que ce sont des tâches plaisirs, c'est tout bon pour le moral et l'énergie pour le reste de la journée.
Je pense que je vais modifier ma routine qui n'est orientée que sport en intégrant d'autres activités pour plus varier


Voilà pour mon petit retour d'expérience, qui j'espère pourra servir à d'autres.

Et vous ? Vous faites comment ?

Hello !

perso j'avais aussi allongé mes séances de ppg jusqu'à 45' à un moment donné l'an passé, mais je suis revenu à des séances de 20' également car ça passe mieux ... et la régularité est de mise

Je fais 3 séances de 20' par semaine (en général le soir car le matin c'est étirements pendant 40' environ: quadris, ischios, mollets, voute plantaire et MTP pour mon tendon rotulien).
Je fais abdos, planche (gainage) sur les 4 côtés et crunch
J'ai réussi à être régulier depuis de nombreux mois maintenant en me limitant à ces 20' par séance, donc je poursuis de la même manière

Bonjour,

Dommage que ce sujet n'est pas attiré plus de monde ! Il me semble pourtant très intéressant.
En tout cas vous m'avez inspiré car j'ai du mal à me lever le matin et je recherchais justement quelque chose pour me motiver à ne pas perdre 20/30 minutes de ma journée au réveil !

Je teste dès demain matin !

Effectivement sujet intéressant

Perso j essaye de faire des séances de 20/30' que je place des que j'ai le temps dans la journée donc le matin au réveil ( semaine de travail de jours ) au retour de ma sortie CAP etc

J'en suis pour l'instant à 3/4 par semaine

Perso j'avoue que j'y pense, mais j'ai beaucoup de mal à m'y mettre...

Terrible manque de motivation quand je suis à la maison .

Peut être que la solution de se lever 15/20' plus tôt ou arriver au boulot 15/20' plus tard est la solution, je peux je suis aux horaires variables ...
Au réveil, à jeun ça ne peut faire que du bien .

Et je dis bravo à ceux qui s'y tiennent !!!

Salut !

J'ai adopté une façon de faire un peu équivalente : moins long à chaque fois mais plus souvent. Par contre, pour l'horaire, j'adapte en fonction des disponibilités.

Les jours des courses à pieds (cette année les mercredi, vendredi et dimanche), je fais mes exercices "pieds/chevilles", quelques chose d'assez light. Les lundi et jeudi je fais une séance chaise/squats. Les mardi et samedi, je fais abdos/gainage.

Etirements tous les jours et montées de mollets.

Ca dure rarement plus de 30 minutes pour la séance la plus longue (abdos/gainage).

Pour l'instant, ça a l'air de payer. Par contre, il arrive souvent que je fasse ça le soir quand tout le monde est couché (tout simplement parce que ma moitié trouvera encore que c'est du délire de faire du renfo tous les jours.....et comme je suis un mec, je veux pas qu'on me fasse chier alors je le fais dans mon coin sans rien dire), donc parfois ça donne un peu de fatigue.

Quand je suis dans une période de préparation spécifique (souvent 4 ou 6 semaine dans un plan d'entrainement), je ne fais plus qu'un séance abdos et une séance "cuisses", histoire de ne pas créer trop de fatigue. Et je ne fais rien d'autre que des étirements dans la semaine de compétition, pour finir de faire du jus.

@+
Jérôme