PPG quand ? comment ?

Tite video trouvée sur youtube, échauffement avant une séance de ppg, en particulier la partie articulations du début (j'ai toujours mal aux épaules pendant les jours qui suivent les pompes).


Sinon actuellement je suis passé à des séries de 10x10 pompes, avec aussi un peu de gainage et de fentes, pour faire des séances plus lights qui prennent un peu moins de temps.

La PPG c'est une de mes résolutions 2019. Ben j'ai pas encore commencé ! Il va falloir que je m'y mette, ça va être utile en trail...

Merci pour la vidéo !

Tu peux commencer en douceur par des baby séries devant la télé, ça passe mieux.
Et pense à tout noter, ça permet de se motiver quand on progresse.

+1 pour plusieurs petites séances dans la semaine plutôt qu'1 ou 2 grosses

Hello, je participe aussi à ce post, car après d'horribles douleurs aux cuisses lors de mon marathon très tôt dans la course, je cherche absolument à densifier tout ca... pour ne plus le vivre. J'aurais donc besoin de vos conseils notamment sur les points suivants:

- Quels sont pour vous les meilleurs exercices pour progresser au niveau des cuisses? La chaise? Les squats? Les fentes? C'est tout le quadri et le biceps fémoral (et un peu les ischios) qui ont notamment pris très très cher... Et je cherche donc absolument à densifier ca. Quel type d'exos me conseilleriez-vous et combien de séries?

- Comment placer ces exos dans ma semaine, tout en conservant mes 4 séances hebdos? Faut il transformer ces 4 séances hebdos en 4 séances de footing, pour pas trop traumatiser le corps?

- Combien prévoir de ces séances de PPG par semaine et combien de temps pour avoir quelques résultats probants? Est ce qu'il faut chercher les courbatures à côté pour casser les fibres ou ca sert à rien? Et est ce qu'après ca je peux espérer densifier vraiment mes muscles des cuisses?

Merci par avance pour votre aide !

Je ne suis pas expert donc je ne saurais te dire comment organiser ta semaine, mais les séances de PPG ne sont pas trop longues, tu peux commencer à 1 par semaine dans un premier temps pour laisser à ton corps le temps de s'adapter.

Tu n'es pas forcé de modifier ton entrainement cap pour autant, tu as déjà des séances pour travailler la puissance des jambes, cf le travail en côte, que tu peux faire de temps en temps. Tu casseras bien assez de fibres!

Le vélo est un très bon complément pour travailler la résistance et la puissance des cuisses.

Pour les exercices ce que tu cite est très bien, chaise/squatts/demi-squatts et fentes/fentes sautées.
Tu peux aussi travailler sur des séances de piste en pré fatigue, ex 30" de chaise avant chaque série de 400m par exemple. mais ne pas oublier de travailler le muscle antagoniste, l'ischio-jambier.

Dans ton cas, vu que tu te poses pas mal de questions, pourquoi ne pas te rapprocher d'un coach ou club d'athlé?