PPG quand ? comment ?

Super programme Patrick . C'est vraiment ce modèle d'emploi du temps que je vais essayer d'établir en Octobre et pour l'hiver...

Védeuh écrit: c'est original de choisir de ne pas courir le weekend .

En fait le week-end c'est repos/famille, la semaine je bosse en 2x8, donc j'ai le temps de courir le matin ou l'après midi sans empiéter sur la vie de famille. Il m'arrive de courir le samedi matin, mais c'est rare, ou cette semaine le samedi après midi (exceptionnel !).

Oeufmollet, tu as raison, il faut faire attention à l'enchainement des séances. Avec le plan que je suis actuellement, ce serait :

Lundi => CAP (EF + blocs 80-85%FCM)
Mardi => Gainage
Mercredi => CAP (EF + LD)
Jeudi => PPG
Vendredi => CAP (SL EF + marche)
Samedi => Repos
Dimanche => Gainage

Donc la grosse séance de PPG se situe entre la séance de CAP la plus courte et la séance la moins exigeante (mais la plus longue). Si vous avez d'autres propositions, je suis toute ouïe !

J'essaie de me tenir à 2 séances de PPG hebdo. 2 courtes séances, je suis pas fan.
Je fais 5x35'' gainage frontale et latéral gauche et droit Que j' enchaîne sans recup. Puis 5 x30'' à do, r: 10''
Puis pour ma sciatique, étirement faissier conseillé du kine, 3 x 30'' de chaque côté.
Ce qui me prend environ 10' au total.
Je fais également des étirements après mes 2 EF hebdo. Pas après les séances de travail.

Bon, pour l'instant j'arrive à tenir le rythme de 1 grosse séance par semaine, à la place d'un entrainement CaP. Moins de courbatures, moins longtemps, c'est cool.
On va voir avec le temps si je reste sur ce mode ... ou alors faut que j'arrive à m'organiser pour intercaler 2 PPG plus courtes en + des sorties CaP actuelles, pour revenir à 3 CaP par semaine. Pas évident à cause des courbatures de la PPG et de la CaP, surtout niveau jambes avec les fentes et les chaises.
Affaire à suivre ...

Olf : les 5x10" à do, c'est un abdo qui a glissé ?

Sinon, vous pensez que les pompes peuvent être utiles pour la CaP ? autant le gainage et les abdos en général, je vois l'intérêt, mais pour les pompes un peu moins, vu que ça fait quand meme surtout bosser le haut du corps.

Je pense que la PPG, comme pour la musculation, doit être un minimum globale. J'avais lu dans un livre (Scott Jurek de mémoire) qu'il faisait des exercices complet du corps, car il considère que lors du mouvement, l'ensemble du corps travaille. Il y a transfert d'énergie du haut du corps vers bas du corps.

J'aime bien cette approche et puis madame ne se plaint pas
Je glisse donc une fois par semaine des pompes dans ma routine pour maintenir un petit peu de muscle sur le haut du corps. Et mine de rien, les pompes font travailler toute la ceinture abdominale