PPG quand ? comment ?

C'est pas faux !

Bon j'attaque la deuxième semaine avec de la vraie PPG à l'intérieur, et ça se passe bien mieux : moins de courbatures, et l'enchainement avec les séances de CAP se fait sans problème. A suivre...

Mes exos préférés : gainage et chaise
Mes exos redoutés : gainage latéral et pompes.

Petite remontée de topic !

Bon j'avoue que j'ai pas été super studieux ces derniers temps niveau ppg, à part un pti chouillat de gainage à l'arrache de temps en temps mais pas sûr que ça compte vraiment.

Depuis qq jours, je m'y suis remis plus sérieusement, mais dans une nouvelle configuration : plus light, plus courte, avec moins de types d'exos, pour limiter les courbatures et pouvoir courir régulièrement sans avoir les abdos en feu (pas pratique quand on doit respirer à pleins poumons).

Par exemple ce soir, je me suis limité à du gainage classique (facial + latéral), à des montées de bassin, à qq abdos "crunch" (on soulève juste le haut du corps en contractant les abdos), et les abdos "montées de jambes tendues" (couché jambes tendues, on monte simultanément les 2 jambes et on les redescend mais sans les laisser toucher le sol pour travailler en continu, y compris pendant la descente qu'on doit faire lentement).
Hier j'avais deja fait ce genre là, j'ai qq courbatures aujourd'hui mais rien de méchant, d'où la séance de ce soir, sans trop forcer sur les crunchs.

Voila voila, on verra si j'arrive à me motiver plus de 3 jours à ce jeu là, moins méchant que mes grosses séances précédentes, et au pire je peux l'alléger encore en faisant par exemple le gainage le matin et les autres trucs certains soirs ...

Ola les PPGistes !

Petites interrogations sur la planification de mes 2 séances de PPG hebdo pendant ma prépa semi, ou je passe à 4 séances (si je tiens le coup..) !

Semaine type :

- Lundi : EF.
- Mardi : repos.
- Mercredi : VMA / AS21.
- Jeudi : repos.
- Vendredi : petite EF ou vélo (c'est ma 4ème séance).
- Samedi : SL ou repos (en fonction du boulot principalement).
- Dimanche : SL ou repos (en fonction du samedi).

Je pense en faire une le mardi et une le jour non couru du week-end. Cela vous semble judicieux ?

Je garde mon "circuit" habituel pour l'instant.

Tout dépend du "programme PPG" que tu veut suivre. si c'est un truc léger qui dure 15/30', fait la PPG après tes séances EF de 45'/1h.

Si c'est une séance PPG plus costaud, fait en une le mardi (en faisant attention à ne pas trop te fatiguer pour pouvoir faire la séance du lendemain), et une autre le vendredi après ta petite EF qui te servira d'échauffement, et placer la SL le dimanche. Au moins comme ça, tu aura au minimum deux jours de repos, ce qui me semble plus judicieux qu'une seule journée OFF.

Mais à mon avis, tu devrai déjà commencer par de petites séances de ppg après EF (ce qui te donnera 3 jours OFF qui ne peut être que bénéfique pour toi ), et voir en fonction de tes sensations si tu peut en faire plus!

je sais pas si c'est une obligation mais moi je n'aime pas trop ça, je me limite à 6x10 abdos par jour en ce moment et la planche 3x30sec et la chaise 3x30sec

Cyril, mon circuit PPG dure 15min, je fais ça :

Gainage
Squats
Gainage latéral
Fentes
Gainage latéral
Chaise
Pompes.

30s d'exercices, 30s de récup. Je fais le circuit 2 fois.

J'avais pas envisagé de les faire après les séances d'EF, c'est une bonne idée !

Bianchi, je sais pas si c'est obligatoire, mais il paraît que ça aide pas mal. Ce que tu fais est déjà pas mal, c'est largement mieux que rien !