Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

3 séances en 3 jours avec même une le jour de Noel

Dimanche 25/12 :
Séance "trail" avec des allures variées dans la colline, juste pour essayer mes nouvelles chaussures
Les sensations étaient moyennes, mais bon...

Bilan : 9,56 km, 226 d+, en 50' 5'13"/km avec FC = +/- 77%


Lundi 26/12
Footing cool de 50' avec de bonnes sensations

Bilan : 9,43 km, 80 d+, en 50' soit 5'18"/km avec FC = 70% et max = 77%


Mardi 27/12
AS10 matinale : 3000/2000/1000
Pas de bonnes sensations mais les blocs sont passés avec des FC relativement basses

3.00km : 11:08 (3'42", FC 87%, Max 89%)
2.00km : 07:22 (3'41", FC 88%, Max 90%)
1.00km : 03:36 (FC 88%, Max 90%)

Bilan : 12,14 km en 55' soit 4'31"/km avec FC = 77% et max = 90%

il est parti pour 37'00" notre cyril

Soyons réaliste, les 37' c'est pas pour maintenant...

Les 38' ce sera déjà super et encore, je pense que ça va être limite.

En tout cas, je suis plutôt content de ma préparation et des progrès constatés.
Sur la même séance en septembre, avec des allures similaires sur AS10 j'avais entre 4 et 6 pulsations de plus en moyenne

Encore une semaine et demi et tu seras fixé!

On a tous hâte de lire ton CR Cyril. Bon courage pour la fin de ta prépa.

Les 38' devraient passer tranquille !! En tout cas tu es sûr d'exploser ton précédent record sur 10km et même de passer sous la barre des 40'. Bonne dernière ligne droite

Je ne sais pas ce que cela donnera le 08 janvier en terme de performance/temps, mais ce que je dois dire, c'est que s'entrainer pendant les fêtes de fin d'année n'est pas aisé

Les sensations sont étranges, je me sens lourd, sans jus... après ça sent aussi la fin de plan et j'ai bossé dur, alors...


Sinon aujourd'hui, une petite séance de VMA 100/105 était au programme : 4 * (300m - 200m - 100m ) avec r=45''/30" et R=2', avec pour objectif : 58' au 300m, soit 3'14/km, 37" et 18" au 200m et 100m, soit 3'05/km

Finalement, ce sera un grand n'importe quoi en terme d'allure... pour la FC, le cardio était mal positionné et ça m'a gonflé alors je ne m'en suis pas occupé...

Cela donné ça

300m : 00:51 (2'51")
200m : 00:35 (2'55")
100m : 00:17 (2'53")

300m : 00:53 (2'57")
200m : 00:36 (3'02")
100m : 00:17 (2'59")

300m : 00:53 (2'58")
200m : 00:35 (2'55")
100m : 00:18 (3'01")

300m : 00:52 (2'56")
200m : 00:34 (2'54")
100m : 00:17 (2'52")

Par contre, par grand chose à retenir de cette séance, si ce n'est que j'ai été incapable de trouver le bon rythme et que j'ai souffert, même si les allures sont impressionnantes pour moi...