Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est vrai qu'il a l'air costaud le bougre !!!

jcm66 écrit:

Curieux de voir comment tu vas encaisser 5 séances à long terme. Gilles préconise une augmentation annuelle en volume de l'ordre de 15 % maxi me semble-t-il. A suivre...

J'avais déjà augmenté le nombre de séances sur la fin de mon dernier plan et ça s'était plutôt bien passé, alors... j'ai continué en profitant d'un plan 10km qui est moins lourd en km
Sinon, cela ne représente "que" 9-10km de plus par semaine par rapport avant.

Aussi,je m'astreins à ne jamais faire 2 séances de qualités successives (sans EF ou repos entre ) et j'ai sensiblement diminué le % de FCM en EF (je coupe la séance en 2 avec une partie entre 65 et 70% FCM) et sur les SL je fais maintenant la première partie de séance (30' environ) sous les 70% FCM.
Cela donne ça dans le découpage de la semaine) :
- lundi : spécifique (si SL le samedi) ou EF (si SL le dimanche)
- mardi : EF (si SL le samedi) ou spécifique (si SL le dimanche)
- mercredi : repos (toujours )
- jeudi : VMA
- vendredi : EF
- samedi ou dimanche : SL


Donc pour le moment ça me convient bien et je me sens plutôt bien physiquement.
Il faudra voir sur le plan marathon et si c'est trop, je reviendrai à 4

Salut Dep,

Toi, on a à peine le dos tourné que tu es déjà au bout de la rue......... avec le porte bébé

Bonne suite




Je continue se suivre avec le plus grand intérêt

Bonnant malant je continue de courir

Lundi 19/12 :
EF 55' dont 30' (125 - 67% FCM) avec des sensations qui se sont améliorées au fil de la séance...quand j'ai accéléré l'allure le début était en effet bien laborieux
Bilan : 9,88km, 125 d+, en 55' soit 5'34"/km avec FC = +/- 71% et max = 82%

Mardi 20/12
Il a fallu lâcher les chevaux pour cette séance AS10 : 2000m/1500m/ 1000m/500m avec R=2' et à chaque bloc il fallait accélérer l'allure (de 3'45/km à 3'24/km en passant par 3'42 et 3'39)
Le 2000m a été fait bien trop rapidement, mais les autres blocs sont bien passés sans trop souffrir... sauf le dernier où j'ai bien envoyé

2.00km : 07:23 soit 3'41/km avec FC = 88% et max = 90%
1.50km : 05:33 soit 3'42/km avec FC = 89% et max = 90%
1.00km : 03:38 avec FC = 89% et max = 91%
500m : 01:38 soit 3'16/km avec FC = 89% et max = 92%

Bilan : 12,16km en 55' soit 4'31"/km avec FC = 78% et max = 92%

ça me rapelle un peu une séance ça

sur le profil tout plat de nice, tu vas faire mal

Sdeepy1703 Gonzalez ! Ay Caramba !