Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Pareil que Gilles84, 3'50'' comme base de travail.
On n'a pas l'air trop éloigné en terme de perf; tu sembles un poil devant et en juin dernier sans gros entrainement spécifique j'ai fait 39' sur 10 km. je pense valoir mieux aujourd'hui...alors toi tu vas aller taper vers les 38' à mon avis donc 3'50" voir moins (ça c'est mon pronostic).

Tu nous fais tout de même une séance à 70% à 5'30 avec 120m de D+... Hate de voir ce que tu vas donner sur des séances spécifiques AS10!

Première séance spécifique AS10 aujourd'hui

Déjà cal part mal, le vent est bien présent et il souffle bien... mais bon...

Après un échauffement poussif, je pars donc, ,normalement pour un 3x200m à AS10 avec du 3'45/km pour objo... C'est plus rapide ce que me préconisaient certains mais j'avais envie de voir comme j'allais me comportait à cette allure et surtout comment le cardio allait tenir on ne se refait pas hein

C'est donc parti... arrivé au 2000m, la montre ne bip pas... qu'est ce que je fais ? me sentant bien, je décide de continuer... elle me bipera alors au 3000m... j'étais plutôt bien sur ce 1er bloc... et il a était fait tout en contrôle sur la FC... c'est bien cool tout ça.

Après 2' de récup active je repars pour... 3000m... la fin est plus dur mais ça passe sans que la dérive ne soit importante... je contrôle putôt pas mal le ratio allure/FC

Pour compléter la séance, je me ferais un petit 1000m plus rapide... et là encore ça passe

En chiffres, ça donne :

3.00 : 11:09 (3'43", FC Moy 89%, Max 91%)
3.00 : 11:10 (3'43", FC Moy 90%, Max 92%)
1.00 : 03:38 (3'37", FC Moy 91%, Max 92%)

Trop content qu'elle soit passée celle là et ce malgré les bugs du cardio...

Après il faut relativiser car c'est seulement sur piste que ça passe... il faudra voir également sur les prochaines AS10.

Bilan : 12,85km en 1h soit 4'40"/km avec FC = 80% et max = 92%

Demain footing cool au programme

ah oui quand même

bon, faut reviser l'objo et là à plus de 37'50" je serai deçu



par contre, tourner en rond pour faire de l'as10

La stabilité des allures et de la FC est impressionnante ! C'est clair que la piste aide à bien contrôler son allure, mais tout de même, tu tournes comme une horloge sans dérive de la FC, et en plus ça va très vite !

Ouf Tu sors du 3'43"/km pendant 2*3000 m & ta courbe de FC (sur GC) est très stable. Difficile de savoir combien tu vaux vraiment sur 10, vu l'usure inéluctable qui apparait au fil des km, mais effectivement 3'50"/km devrait passer sans trop de problème. Après, c'est du bonus, mais là c'est impressionnant...