Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

2 sorties ce week end :

Samedi :
EF 45' : 25' (125) - 20' (135)
Bilan : 7,9km, 64 d+, en 45' soit 5'41"/km avec FC = 67% et max = 75%

Sortie de récup de la grosse séance de vendredi.
RAS, il faisait beau et c'était bien agréable


Dimanche :
SL 1h20 dont 2x10' à FC21
Bilan : 17,16km, 123 d+, en 1h22 soit 4'46"/km avec FC = 76% et max = 89%

1er bloc : 2,55km en 10'02 soit 3'55/km avec FC = 87% et max = 89%
2nd bloc : 2,54km en 10'01 soit 3'56/km avec FC = 87% et max = 89%

C'était une séance vraiment difficile et j'ai ressenti la fatigue accumulée avec 3 sorties en 3 jours et 37km faits

2 sorties encore faites.
Les km défilent et ça va pas trop mal... j'encaisse... pour le moment... même si je ressens une certaine fatigue avec ces 5 séances en 5 jours...

Lundi :
EF 1h
Bilan : 10.81 km, 121d+, en 1h soit 5'33"/km avec FC = 71% et max = 77%

Pas top en terme de sensations... les jambes étaient un peu lourdes


Mardi :
VMA105 : 12 * 200m avec R=35"
L'objectif est de passer les blocs en 37-38" soit 3'05-3'10/km

00:35 (2'57", FC Moy 163, Max 168)
00:35 (2'56", FC Moy 164, Max 170)
00:35 (2'58", FC Moy 164, Max 172)
00:36 (3'02", FC Moy 166, Max 171)
00:35 (2'58", FC Moy 166, Max 172)
00:36 (3'03", FC Moy 167, Max 173)
00:37 (3'05", FC Moy 168, Max 174)
00:36 (3'02", FC Moy 167, Max 171)
00:35 (2'58", FC Moy 168, Max 174)
00:35 (2'59", FC Moy 169, Max 175)
00:36 (3'00", FC Moy 168, Max 173)
00:34 (2'53", FC Moy 169, Max 175)

Ils passent tous dans l'objectif même si je dois marcher pendant la récup à partir du 7ème bloc
La fatigue accumulée se fait quand même ressentir. Mais bon, on va pas faire la fine bouche

Bilan : 8.88km, 42d+, en 45' soit 5'04"/km avec FC = 75% et max = 95%

Voilà, maintenant 1 jour de récup et une sortie cool avant une petite séance AS10

Urfffff

Je connaissais la Tour infernale maintenant il y a la Machine infernale

Très belle séance Dep mais quelle progression
Réussir à réaliser 3-4" de moins sur des 200m cela est impressionnant quand on voit déjà l'allure objectif

Fait attention à la fatigue accumulée, bientôt la semaine allégée

dep1703 écrit:

L'objectif est de passer les blocs en 37-38" soit 3'05-3'10/km

00:35 (2'57", FC Moy 163, Max 168)
00:35 (2'56", FC Moy 164, Max 170)
00:35 (2'58", FC Moy 164, Max 172)
00:36 (3'02", FC Moy 166, Max 171)
00:35 (2'58", FC Moy 166, Max 172)
00:36 (3'03", FC Moy 167, Max 173)
00:37 (3'05", FC Moy 168, Max 174)
00:36 (3'02", FC Moy 167, Max 171)
00:35 (2'58", FC Moy 168, Max 174)
00:35 (2'59", FC Moy 169, Max 175)
00:36 (3'00", FC Moy 168, Max 173)
00:34 (2'53", FC Moy 169, Max 175)

Ils passent tous dans l'objectif même si je dois marcher pendant la récup à partir du 7ème bloc
La fatigue accumulée se fait quand même ressentir. Mais bon, on va pas faire la fine bouche

Cyril serait donc KENYAN??????

Et non je ne suis pas Kenyan

Par contre, il est vrai que j'ai bien progressé et que ma VMA s'est sensiblement améliorée
Je pense qu'elle doit être aux environs de 18.5 km/h étant donné mes dernières séances. Par contre, les séances sont bien dures et si elles passent je pense que c'est aussi grace au fait que j'ai sensiblement diminué mes allures en EF afin d'avoir une FC aux alentours de 70%... comme quoi
Après, il faudra confirmer tout ça sur le terrain, le jour de la course, car comme je l'ai déjà dit, c'est la seule vérité qui compte.

Enfin, j'ai quand même besoin de souffler un peu et la semaine prochaine, allégée, devrait me faire du bien... Mais en attendant, j'ai une petite séance AS10 pour la fin de la semaine