Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Joli séance Cyril...De grosses allures quand même !!!!

De biens meilleures sensations aujourd'hui
ça fait plaisir

Bilan : 9.14 km, 90 d+, en 50' soit 5'28"/km avec FC = 70% et max = 77%

Aujourd'hui SL 1h20 dont 2x10' à 80-85% FCM que j'ai décomposée comme suit : 20'(125) - 30' (135) - 2x10' (155)

Les sensations s'améliorent sensiblement mais le ratio allure/FC reste moins bon que sur les sorties d'avant coupure
Mais bon ce n'est pas si grave

Bilan : 15,19 km, 119 d+, en 1h20 soit 5'15"/km avec FC = 73% et max = 85%

Sur les 2 blocs de 10' ça donne ça :
- 2.33km en 10:06 soit 4'20"/km, avec FC = 154 (83%) et max = 159 (85%)
- 2.31km en 10:06 soit 4'22"/km, avec FC = 155 (83%) et max = 160 (85%)

Je suis plutôt satisfait dans la mesure où 155 bpm correspondant grosso modo à la FC42 que j'envisage pour mon marathon en mars, l'allure suit (objo 3h10 dont 4'30/km )
En plus, je ne me sens pas trop mal à ce ratio allure/FC... après cela ne reste de 2x10' il faudra voir sur du plus long

Aussi, la seconde satisfaction c'est que j'ai réussi à caser mes 5 séances dans la semaine et que cela semble suivre musculairement

Pourvu que ça dure

cool , petit Antoine né le 13/11 à reçu le 1er dossard que je lui ai envoyé (comme je te disais cyril, j'ai flippé car j'ai posté vendredi en ....J+1 ....arrivé mardi )

merci à Gilles de m'avoir autorisé à utiliser le nouveau logo et le modifier un peu et le floquer

Un grand MERCI à Gilles pour ce cadeau des plus originals et qui me touche particulièrement

Bien évidemment je vous posterai une photo d'Antoine avec sa tenue officielle du Team

Sinon, même si j'ai peu de temps à consacrer au forum, je continue de courir et à vous lire.

Lundi 21/11 : 6 cotes de 45" avec r=1'30 descente
Bilan : 10km, 135d+, en 52' soit 5'12"/km avec FC = 75% et max = 94%
connect.garmin.com/activity/130097014

De bonnes sensations

Mardi 22/11 : EF 50' : 25' (130) - 25' (140)
Bilan : 9,87km, 88d+, en 52' soit 5'16"/km avec FC = 70% et max = 77%
connect.garmin.com/activity/130270317

La forme revient et les les sensations sont bien meilleures


Voilà pour les news
Prochaine séance : jeudi pour de la VMA