Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Super le tee-shirt Gilles !!!
La relève a déjà la pression... D'autant plus que Papa a mis la barre assez haute

Je vois Cyril que la forme revient bien : de l'AS42 à 4:20/km juste après ta coupure... Aucun doute, les 3 heures seront pour 2012

et tu oublie que cyril passe à 5 séances semaines


Au revoir ...............................;

Ta maîtrise de la FC sur ta sortie "25' (130) + 25' (140)" est impressionnante !

Super sympa le T Shirt! T'as assuré sur ce coup là Gilles!

Je te renouvelle mes félicitations Cyril! Je ne parle même pas de tes dernières sorties, tu progresses à une vitesse!!!!

La séance était prévue hier midi, mais un passage aux urgences pour mon fils cadet qui s'est ouvert la tête (1 point de suture fait ) m'a contraint à la faire aujourd'hui.

C'est donc plein d'envie que je vais m'attaquer à cette séance : VMA95 : 10x500m avec R=1'15.
L'objectif est haut : 1'42 au 500m, soit 3'24/km et je me demande comment ça va se passer...

Déjà ça commence mal je lape le premier bloc sans lancer le chrono... et je m'en rends compte au bout de 250-300m
Enfin je me lance et ça donne :

01:36 (3'13", FC Moy 90%, Max 93%)
01:38 (3'16", FC Moy 90%, Max 93%)
01:39 (3'18", FC Moy 90%, Max 93%)
01:41 (3'22", FC Moy 90%, Max 93%)
01:39 (3'19", FC Moy 90%, Max 94%)
01:42 (3'24", FC Moy 91%, Max 94%)
01:41 (3'23", FC Moy 91%, Max 94%)
01:42 (3'25", FC Moy 90%, Max 94%)
01:40 (3'21", FC Moy 91%, Max 94%)
01:41 (3'23", FC Moy 92%, Max 95%)

Les 3 premiers blocs sont beaucoup trop rapides et je le paierai sur la fin... c'est d'ailleurs le 8ème le plus dur...car sur les 2 derniers on peut vraiment se lacher

Mais bon trop content qu'elle soit passée celle là

Bilan : 12.5km en 1h soit 4'48"/km avec FC = 78% et max = 95%

deja 2*4*500m c'est dur alors 1*10*500m j'imagine même pas

tu confirmes que tu as franchi un gros palier, car faut aller la chercher celle là