Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Et bien : de superbes entrainements. Tu as raison de développer ainsi ta vma; tu vas tout péter. Moi, c'est comme ça que j'ai pu hausser mon niveau sur marathon.

J'en connais un qui va faire 3h avant moi en 2012

et en plus cyril il se fatigue moins que nous, vu qu'avec ses "canes" , quand on fait 3 foulées, il en fait que 2 lui

Et bien celle là, même avec mes "grandes" jambes ; je l'ai sentie passée

Déjà, exceptionnellement, je fais ma sortie de le soir après le boulot... et généralement, les sensations sont pas top le soir

Dès l'échauffement, cela se confirme... le cardio s'envole alors que l'allure reste modeste

Mais bon quand il faut y aller, il faut y aller : c'est donc parti pour 4 * (1000m-500m) avec r=1' et R=2, ' avec pour objectif 3'42 au mille et 1'45 au 500 (soit 3'30/km)

Cela donne ça :

1.00km : 03:39 (FC Moy 89%, Max 90%)
500m : 01:43 (3'26", FC Moy 88%, Max 93%)

1.00km : 03:38 (FC Moy 89%, Max 91%)
500m : 01:43 (3'26", FC Moy 89%, Max 94%)

1.00km : 03:39 (FC Moy 89%, Max 91%)
500m : 01:44 (3'28", FC Moy 89%, Max 93%)

1.00km : 03:37 (FC Moy 89%, Max 91%)
500m : 01:42 (3'25", FC Moy 89%, Max 93%)

trop content que ça passe malgré les sensations du départ

Par contre, paradoxalement, je suis bien mieux, même si tout est relatif, sur 1 mille en 3'40 que sur un 500m en 1'45

Bilan : 12,8 km en 1h, soit 4'41"/km avec FC = 79% et max = 94%

Vous vous tirez la bourre grave avec Gilles sur vos VMA
A ce rythme là, on va vous voir taquiner les 35 minutes sur 10 km assez rapidement

Nos séances sont incomparables en dureté
là il est vraiment malade et en plus il la passe

je suis curieux pour la saison prochaine... Ce type de séance 4*(1000-500) , je n'en ai jamais vu dans mes plans ? C'est dans quel type de plans ? est ce dans ceux de Gilles ou tu bidouilles ? Et quel est l'objectif : développement de vma ou renforcement d'une AS 10 ?

En tout cas, ces allures me semblent superbes. t'habiterai pas aussi loin, j'essayerai volontiers de 'accrocher à tes baskets pour ce type d'entrainement.