Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est des malades je vous dis.... des M A L A D E S !!!
4 * (1000 - 500), c'est plus de la VMA, c'est plus des blocs AS10, c'est des blocs AS21 couru à ta VMA!

Nan mais il faut arrêter de prendre de la drogue là Cyril, cela ne va plus....

Bravo en tout cas. Vous vous y filez au mastic en ce moment... Ça me donne envie!

robin écrit:

je suis curieux pour la saison prochaine... Ce type de séance 4*(1000-500) , je n'en ai jamais vu dans mes plans ? C'est dans quel type de plans ? est ce dans ceux de Gilles ou tu bidouilles ? Et quel est l'objectif : développement de vma ou renforcement d'une AS 10 ?

En tout cas, ces allures me semblent superbes. t'habiterai pas aussi loin, j'essayerai volontiers de 'accrocher à tes baskets pour ce type d'entrainement.

J'adapte quelque peu les plans de Gilles en fonction de mes envies, de divers plans trouvés à droite à gauche, mais surtout en fonction que ce je dois bosser... là c'est améliorer ma résistance à FC élévée car je remarque que dès que je dépasse les 90% FCM j'ai du mal


Sinon aujourd'hui, juste une petite séance de récup :
45' EF avec 30' (125) et 15' (130).
Bilan : 7.76km, 68 d+, en 45' soit 5'47"/km avec FC = 66% et max = 73%

RAS, si ce n'est que ça fait du bien de temps en temps ces séances.

Ce matin 5ème et dernière sortie de la semaine :
SL de 1h20 dont 30'(130) - 20' (140) -20' (FC42-155)

Super séance, j'ai pris bien du plaisir, notamment sur le bloc à FC42 où j'étais plutôt à l'aise

4.77km en 20' soit 4'11"/km , avec FC = 155 (83%) et max = 160 (86%)

après il faut relativiser dans la mesure où ce n'est que 20' à cette allure... je ne m'imagine pas 3h à cette allure

En tout cas je suis bien content

Bilan : 15,8 km, 172 d+, en 1h20 soit 5'03"/km avec FC = 73% et max = 86%

et qu'on arrete de me dire que mes marques sur routes sont obsolètes hein !!! cyril il fait de la FC42 à AS10

gilles84 écrit:

et qu'on arrete de me dire que mes marques sur routes sont obsolètes hein !!! cyril il fait de la FC42 à AS10

Oui mais on sait bien que Cyril, il est pas venu là pour acheter du terrain!

Semaine allégée cette semaine, donc que 4 séances

Aujourd'hui VMA105 : 15x100m avec R=20" et 100m en 17-18"

A l'échauffement, c'est un peu comme d'hab ces derniers temps la ratio allure/fc est vraiment pas terrible... et les sensations encore moins... je pense que c'est dù aux courtes nuits que je passe actuellement (merci Antoine )

Mais bon, quand j'accélère ça va un peu mieux... alors on fait avec... tout en étant très attentif au ressenti.

Pour la séance, cela donne ça :

100m : 00:15 (2'39", FC Moy 166, Max 169)
100m : 00:17 (2'55", FC Moy 166, Max 170)
100m : 00:17 (2'58", FC Moy 167, Max 170)
100m : 00:17 (2'56", FC Moy 168, Max 170)
100m : 00:17 (2'55", FC Moy 167, Max 170)
100m : 00:17 (2'58", FC Moy 167, Max 169)
100m : 00:18 (3'00", FC Moy 168, Max 171)
100m : 00:18 (3'03", FC Moy 168, Max 171)
100m : 00:17 (2'57", FC Moy 168, Max 171)
100m : 00:17 (2'56", FC Moy 169, Max 172)
100m : 00:16 (2'47", FC Moy 169, Max 173)
100m : 00:17 (2'57", FC Moy 171, Max 173)
100m : 00:17 (2'53", FC Moy 172, Max 174)
100m : 00:17 (2'51", FC Moy 172, Max 174)
100m : 00:16 (2'47", FC Moy 172, Max 174)

Je suis parti bien trop vite sur le 1er 100m
Les autres passent dans les clous et c'est déjà ça... en effet, c'est dur de trouver le rythme sur 100m et le vent m'a également un peu contrarié sur certaines lignes droites...

Sinon, je n'ai pas trouvé la séance si simple que ça... car finalement 20" de récup c'est court... même après seulement 17-18" d'effort

Bilan : 8.99km, en 45' soit 5'00"/km avec FC = 77% et max = 94%