Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

T'avais quand même mis une grosse récup, fainéant Sur ce, envoyer du 3'30"/km pendant 1' avec une côte à 5 % (mais difficile d'être très précis avec ton parcours sur GC...)... Au fait, mis à part le temps, pourquoi seulement 6*1' ?

jcm66 écrit:

T'avais quand même mis une grosse récup, fainéant Sur ce, envoyer du 3'30"/km pendant 1' avec une côte à 5 % (mais difficile d'être très précis avec ton parcours sur GC...)... Au fait, mis à part le temps, pourquoi seulement 6*1' ?

la séance de cote n'est pas une séance vma jc
la recup est plus longue que le travail, mais c'est normal, vu que tu redescend au point de départ .....donc la fc n'est jamais super haute, mais le but de cette séance n'est pas de travailler sur la plage haute de fc , comme la vma, mais seulement de travailler la puissance musculaire

belle séance cyril ...Moi par contre j'ai tendance à la faire sur une pente plus forte ( 8,5% ) mais plutot vers 4'00"

Impressionnant tes allures tout de même Cyril! (dire que je passe la mienne autour de 6'50 )

C'est volontaire de ne faire qu'un bloc de 6 répétitions?

2 séances pour finir la semaine cette semaine light et avant d'attaquer une grosse semaine lundi

Vendredi : sortie EF vallonné avec des collègues de boulot (on était 6 !!!).
En plus ça m'a permis de découvrir un nouveau terrain de jeu bien cool près du boulot

Bilan : 8,08km, 129 d+, en 45' soit 5'34/km avec FC = 70% et max = 87%

Les 87% c'est sur la fin c'est quand j'ai calmé tout le monde à la jcm66 Sinon c'était très cool en terme d'allure.


Samedi : SL 1h20 dont 30' (130) - 15' (140) - 3x6' à FC21 dans Montaiguet (Colline qui surplombe Aix en Pce et qui me permet d'avoir une belle montée de 3-4 km successifs)
Pas trop de jambes et l'impression de "régresser" en EF... le ratio allure/FC est pas terrible en ce moment... sauf si j'accélère... c'est vraiment bizarre...

Bilan : 15,23km, 271 d+, en 1h17 soit 5'03/km avec FC = 75%....

Pas de FC max à tirer de cette séance car j'ai eu des pics de FC toute la séance... le cardio merdouille en ce moment et je viens de changer la pile.


Demain dimanche récup, avant d'attaquer le spécifique 10km la semaine prochaine j'ai hâte... mais suis perplexe quand à l'allure à adopter... on avisera au fur et à mesure

dep1703 écrit:

Demain dimanche récup, avant d'attaquer le spécifique 10km la semaine prochaine j'ai hâte... mais suis perplexe quand à l'allure à adopter... on avisera au fur et à mesure

Vu tes références sur long (4'09"/km sur semi) & les séances VMA que tu produis, tu vaux un bon 38'20"-39' sur 10, soit entre 3'50"/km & 3'54"/km voire moins. Maintenant, 10 km à cette allure, ce n'est pas du tout cuit & il faudra voir comment tu seras au bout de 7-8 km...

jcm66 écrit:

dep1703 écrit:

soit entre 3'54"/km & 3'54"/km voire moins..

ça laisse beaucoup de marge ça


Sinon un peu pareil que toi en ce moment ....un fc un peu haute en EF mais qui semble normale quand je suis plus haut dans les tours .... de ce que j'ai lu, ça peux venir du froid et des mécanismes corporel pour corriger l'irrigation sanguine et proteger la chaleur corporelle
A plus haut regime, ton corps dégage plus de chaleur dc tu retrouve un contexte physiologique plus "normal" ...

Pour ton AS10 ...à ta place je travaillerai direct à 3'50" et j'aviserai après après qques séances AS