Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Eh Cyril ! Félicitations !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Malgré la naissance du petit dernier tu trouves le temps d'aller faire des fracs... T'es vraiment plus gravement contaminé que je ne le pensais

dep1703 écrit:

Aujourd'hui entre 2 aller retour à la maternité, j'ai casé 45' d'EF avec 10'(125) - 20'(130) - 15'(140)

C'était horrible
Les sensations étaient hyper mauvaises et je me sentais... au ralenti, sans énergie...

Enfin, il y aura des jours meilleurs

Bilan : 7,72 km, 178 d+, en 45' soit 5'49"/km avec FC = 69% et max = 77%

Sympa le principe de la sortie. Comment tu as déterminé les ratio Cyril???

@plusloin
Oui je suis grave atteint
Si j'y vais pas je suis en manque et surtout fort désagréable alors madame me laisse y aller

@Ymeguira
pour les ratio, j'ai géré en fonction de la FCM
moins de 70% FCM (67 environ)
70% FCM
75% FCM

Cela permet de rester en EF tout en variant les allures

Donc aujourd'hui VMA95 : 10x400m avec R=1'
Vu les sensations sur les dernières séances je la crains celle là, d'autant que l'idée est de faire les 400m en 1'20, soit 3'20/km

400m : 01:17 (3'14", FC Moy 165, Max 170)
400m : 01:18 (3'15", FC Moy 164, Max 171)
400m : 01:19 (3'18", FC Moy 165, Max 172)
400m : 01:20 (3'20", FC Moy 166, Max 172)
400m : 01:18 (3'15", FC Moy 167, Max 173)
400m : 01:19 (3'19", FC Moy 168, Max 174)
400m : 01:20 (3'21", FC Moy 167, Max 174)
400m : 01:20 (3'21", FC Moy 168, Max 175)
400m : 01:19 (3'19", FC Moy 169, Max 176)
400m : 01:19 (3'17", FC Moy 170, Max 177)

Ils passeront finalement tous même si à partir de la 7eme c'est vraiment dur

Je suis donc content, même si les sensations restent moyennes j'ai vraiment du mal en ce moment, même si paradoxalement les résultats sont plutôt encourageants... c'est étrange ce décalage entre sensations et performance

Bilan : 10,'41 km en 50' soit 4'48"/km avec FC= 78% et max = 95%

et bien heureusement que ça va mal alors !!!

3'20/km sur 400 m, tu es en vma100 pas en vma95...ou alors tu as réévaluée ta vma, ce qui la porte alors à une belle valeur, prometteuse...

Ca arrive parfois que les sensations ne soient pas en adéquation avec les performances : fatigue, baisse de motivation, alimentation, faute à pas de chance ? En fait je sais pas trop à quoi c'est dû
En tout cas, c'est quand même une sacrée belle que tu viens de sortir