Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Moi je dis 37'59" .

Bien vu Gilles pour l'objo mais descendre sous les 39 va être dur quand même
Par contre, je vais faire mon travail AS10 aux alentours de 3'45-50/km et voir ce que ça donner au cardio

Pour le rajout de mon suivi dans la section Team, il faut faire quoi ? que j'envoie un mail à Gilles, Fredx ?

mais un message dans la demande de suivi je pense

Moi possible que je fasse un petit 10 kilo en tout début d'année pour voir ce que ça donne sur un profil plat et pas tout en faux plat comme marseille
Maintenant ça dependra de ma programmation que je n'ai pas encore faite

J'avais prévu 15 jours de coupure, mais finalement, j'ai craqué et elle n'a duré que 10 jours

Complètement accroc à la CAP et avec un fort besoin de courir, je suis donc allé courir ce midi sous la pluie et avec un bon vent

Pas encore dans un plan je me suis fait plaisir en variant les allures de façon progressive et je me suis lâché sur un bon km

Bilan : 10,64km, 89 d+, en 55' soit 5'10/km avec FC = 76% et max = km97%

Par contre, une chose est sûre, c'est qu'il va falloir bosser dur pour atteindre les objos de l'anné à venir
- 38'45 au 10km
- 1h25 au semi
- 3h10 au marathon

D'ailleurs, j'ai le sentiment que c'est sur le 10 que cela va être le plus dur

Vu tes références aucun de tes 3 objectifs ne semble déraisonnable
C'est peut être le marathon qui paraît le plus ambitieux puisque, si je ne m'abuse, tu n'as pas encore de marque sur la distance
Mais bon, si on applique la formule magique (2 x tps semi ) + 10% , tu l'as largement dans les jambes

@Gilles : ça te dirait pas le 10 km de Garons (à côté de Nîmes) autour du 20 janvier

La reprise ? Déjà ?