Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

+1 avec Gilles!

Au vue de tes séances de VMA, je suis sûr que tu vas être incapable de ne pas descendre à 3'40 sur le premier kilo!

Ce qui est positif, c'est qu'avec l'émulation et toutes les flèches qui vont t'entourer, il y a moyen que tu te trouves un bon lièvre pour t'emmener sur une belle perf!

Comme cela sera ton 1er 10km, je ne te mettrai pas la pression: je vote pour un 38'18"

De toute façon, de superbes séances.
N'affole pas trop le chrono sinon après cela sera difficile de l'abaisser

Bonne suite

Eh bé. Je crois que je ne suis jamais passé sous la barre des 3 minutes/kilo quel que soit ce que j'ai fait comme entrainement. Ca dépote.
On a pour l'instant le même record sur 10 mais je crois que ça ne va pas durer et que tu vas me mettre 3 minutes dans la vue. Je vais suivre ça avec attention en tout cas!

Tout d'abord bonne Année 2012 pour ceux qui suivent mon suivi et que cette nouvelle année vous apporte le meilleur possible.


Un problème d'ordi m'a empeché de mettre à jour mon suivi mais aujourd'hui je rectifie le tir
Et oui j'ai couru en cette fin d'année 2011

Vendredi 30/12
EF 1h : 40' (130) - 15' (140) - 5' (135)
Bilan : 11,01 km, 89 d+, en 1h soit 5'26"/km avec FC = 70% et max = 81%

De bonnes sensations, c'était bien cool.


Samedi 31/12
85-90FCM : 10' - 8' - 6' à à FC21
Un gros bug du cardio (encore 1 ) m'a vraiment contrarié et surtout empêcher de vraiment courir à a FC, alors j'ai couru à la sensation en essayant d'être le plus régulier possible sur un parcours vallonné
Quelle ne fut pas ma surprise en voyant les allures maintenues, tout en étant vraiment bien et surtout loin d'être dans le rouge C'était vraiment super et j'ai vraiment pris un grand plaisir sur cette séance
Dommage que je n'ai pas le ratio allure/FC sur cette séance car je pense sincèrement que j'étais dans mes FC semi sur les blocs... d'ailleurs le premier bloc semble passer à 87%...

Sur les blocs ça donne ça en allure
2.60km : 10:04 (3'52")
2.07km : 08:02 (3'52")
1.57km : 06:01 (3'51")

Bilan : 13,16 km, 94 d+, en 1h soit 4'33"/km


C'est donc sur cette note positive que j'ai fini ma première année complète de CAP avec un bon kilométrage pour une première : 2184,86 km

A noter également que j'ai fait mon plus gros mois kilométrique, 250 km, en décembre


Maintenant, place à une semaine de récup avant mon 10km de dimanche prochain, et surtout avant d'attaquer mon plan marathon.

bon, vivement le plan marathon que tu te dieselise un peu , pour qu'on recupère un peu le retard hein

Première séance 2012 et dernière séance de qualité de mon plan 10km qui s'achèvera dimanche.

Malgré la pluie, c'est : VMA100 : 10*300m avec R=45"
Objectif du jour : 300m en 1' soit 3'20/km

Après un échauffement où les sensations sont bonnes et pour le quelle ratio allure/FCest flatteur je me lance :

En chiffres, cela donne :

300m : 00:59 (3'18", FC Moy 163, Max 165)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy 162, Max 167)
300m : 00:58 (3'15", FC Moy 161, Max 167)
300m : 00:58 (3'15", FC Moy 162, Max 168)
300m : 00:57 (3'13", FC Moy 161, Max 170)
300m : 00:59 (3'17", FC Moy 162, Max 168)
300m : 00:59 (3'17", FC Moy 162, Max 167)
300m : 00:59 (3'18", FC Moy 163, Max 170)
300m : 00:57 (3'10", FC Moy 165, Max 171)

J'ai fait tous les blocs en essayant de maîtriser l'allure : accélération ou ralentissement en fonction de l'allure observée à la montre au bout de 200m.
Je n'ai pas eu le sentiment de trop forcé sur cette séance et je suis content qu'elle passe aussi bien.

Bilan : 10,92 km en 50' soit 4'34"/km avec FC = 77% et max = 91%

Plus que 2 séances cool avant le jour J

Sinon très content de ce plan.
Mëme si je suis passé à 5 séances/semaine je ne ressens pas plus de fatigue de ça.
En plus, j'ai vraiment le sentiment d'avoir bien bossé et d'avoir donné mon maximum. Alors même si je n'atteins pas mon objectif chronométrique, ce plan m'a sans aucun doute apporté de bonnes bases pour mon plan marathon.