Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Aujourd'hui j'ai abandonné l'EF au profit d'une bonne petite séance de .... VMA

donc c'était un bon... 12x300m avec R=1' avec 3'20''/km pour objo (donc 300m en 1' )

300m : 01:01 (3'23", FC Moy 87%, Max 89%)
300m : 01:00 (3'22", FC Moy 87%, Max 90%)
300m : 00:58 (3'14", FC Moy 88%, Max 91%)
300m : 00:58 (3'15", FC Moy 88%, Max 91%)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy 88%, Max 92%)
300m : 00:58 (3'15", FC Moy 88%, Max 92%)
300m : 00:58 (3'15", FC Moy 89%, Max 92%)
300m : 00:58 (3'13", FC Moy 89%, Max 93%)
300m : 00:58 (3'14", FC Moy 89%, Max 93%)
300m : 00:57 (3'13", FC Moy 90%, Max 93%)
308m : 01:00 (3'17", FC Moy 90%, Max 94%)
300m : 00:59 (3'17", FC Moy 91%, Max 94%)

Si les 2 1ers ont été "lents" le temps de trouver le rythme , les autres passeront bien

Une bonne séance avec de bonnes sensations, même si les dernières répétitions (11 et 12) par prévues ont été dures.
Je suis donc plutôt satisfait, d'autant plus qu'il y a quelques semaines j'avais eu du mal pour faire 10 répétitions

Bilan : 11,16 km en 55' soit 4'55"/km avec FC=77% et max=94%

12 * 300m plutôt que 2 * 6 * 300m, c'est costaud ! Belle régularité en touts cas !

L'entrainement intensif full VMA a l'air de payer en tout cas au vue de ta progression et de tes chronos Cyril...

As-tu toujours travaillé sur ce mode de fonctionnement? Gilles préconise dans ses plans de respecter un pourcentage minimum d'EF, afin d'éviter les blessures / fatigue etc...

Est-ce que tu fais attention à cela? Ou ton corps est-il habituer à encaisser autant de séances de qualité?

Je suis loin de ne faire que de la VMA ou du qualitatif

Cette semaine par exemple :
lundi EF
Mardi montée descente pendant 20' sur une séance d'une heure
jeudi : EF très cool
vendredi : 12*300 donc 24' d'éffort
dimanche : SL 1h30 avec 4*8' à FC21

C'est le plan 5 séances/sem de Gilles pour MK6

Sinon, j'essaie au maximum de respecter les allures et surtout la FC

Ce matin, dernière grosse SL de mon plan : 1h30 avec 3 blocs (10'/15'/10') à FC21.

Etant à 15 jours de la course (MK6 ), je (on, avec des potes) décide d'aller faire la séance sur la parcours (ou plutôt un bout du parcours).
Ne voulant faire q'une partie de la montée (la plus dure) et le "plateau" qui suit, on part du 5ème km de la course et on ira jusqu'au 14ème (avant d'attaquer la descente vers Cassis)

La première partie est faite "cool", même si je ne respecte pas mon EF
Au bout de 40' dont 25' dans la montée, j'attaque le 1er bloc de 10' ; le second de 15' sera fait sur le retour avec une belle "bosse" ; le troisième sera fait en descente.

2.62km, 38 d- et 1d-, en 10' soit 3'49"/km, avec FC=88% et max=90%
3.44km, 90 d+ et 11 d-, en 15' soit 4'22"/km avec FC=90% et max=91%
2.93km, 27 d+ et 170 d-, en 10' soit 3'25"/km avec FC=88% et max=90%

Les blocs se passeront bien avec de plutôt bonnes sensations même si sur le second il a fallu "réguler".
Dans la descente, je me suis régalé

En somme, une bonne séance, où il faut le dire la FC moyenne est un peu trop haute...mais bon, vu le profil et le contenu de la séance...
Bilan : 19,08 km, 430 d+ et 436 d-, en 1h30 soit 4'42"/km avec FC=81% et max=91%

Maintenant ne reste plus qu'une semaine de travail avant une bonne semaine de récup.

dep1703 écrit:

2.93km, 27 d+ et 170 d-, en 10' soit 3'25"/km avec FC=88% et max=90%
...
Dans la descente, je me suis régalé

Ça se voit au niveau des chiffres : 3km en 10' ! Tu es un sacré descendeur, tu vas te régaler sur le 2ème partie du MK6 !