Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Petit footing dans le vent ce midi

Bilan : 10.14km, 87 d+, en 57' soit 5'37"/km avec FC = 68% et max = 75%

Tout s'est bien passé si ce n'est une belle frayeur quand j'ai la cheville qui a tourné dans un trou
Les sensations étaient bonnes.


Demain, une dernière grosse séance : 2x3000m à FC21

Pendant que certains font de l'AS10 pour descendre sous les 40' au 10km, d'autres se contentent de FC21

Donc 2x3000m à AS21 pour moi
Contrairement à mes habitudes, je fais même cette séance le soir

Et bien, a ma grande surprise elle va super bien passer celle la
J'ai couru a la sensation tout en gardant un oeil sur le cardio et le résultat est plus que positif

1er bloc :
1.00km : 03:51 avec FC=86% et max = 88%
1.00km : 03:53 avec FC=87% et max = 88%
1.00km : 03:55 avec FC=88% et max = 89%

2ème bloc :
1.00km : 03:55 avec FC=86% et max = 88%
1.00km : 03:50 avec FC=88% et max = 89%
1.00km : 03:41 avec FC=89% et max = 90%

En conclusion, cette dernière grosse séance avant MK6 a été très bonne

Bilan : 11 km e,n 50' soit avec FC = 79% et max = 90%

Ne reste plus qu'une SL 1h20 avec 2x10' a 80-85% FCM et des footing en EF
Il est temps de récupérer et de faire du jus .

Je réédite mon post car le précédent comportait quelques erreurrs et oublis

Pendant que certains font de l'AS10 pour descendre sous les 40' au 10km, d'autres se contentent de FC21

Donc 2x3000m à FC21 pour moi
Contrairement à mes habitudes, je fais même cette séance le soir

Et bien, a ma grande surprise elle va super bien passer celle la
J'ai couru a la sensation tout en gardant un oeil sur le cardio et le résultat est plus que positif

1er bloc :
1.00km : 03:51 avec FC=86% et max = 88%
1.00km : 03:53 avec FC=87% et max = 88%
1.00km : 03:55 avec FC=88% et max = 89%

2ème bloc :
1.00km : 03:55 avec FC=86% et max = 88%
1.00km : 03:50 avec FC=88% et max = 89%
1.00km : 03:41 avec FC=89% et max = 90%

En conclusion, cette dernière grosse séance avant MK6 a été très bonne

Bilan : 11 km en 50' soit 4'32/km avec FC = 79% et max = 90%

Ne reste plus qu'une SL 1h20 avec 2x10' a 80-85% FCM et des footing en EF
Il est temps de récupérer et de faire du jus.

mouai ....t'a quand même une FC21 < à ton AS10 On a tous le cardio qui marche à l'envers là

grosse séance ....tous tes voyant sont au vert là !!! mais ça semble pareil pour bcp d'entre nous là
l'été studieux semble payer pour la grande famiile Ccap !!!

Gilles et toi êtes tout de même dans une catégorie ! Le jour où tu vas t'attaquer au 10 km, ça va faire mal.

dep1703 écrit:

Ne reste plus qu'une SL 1h20 avec 2x10' a 80-85% FCM et des footing en EF
Il est temps de récupérer et de faire du jus.

Exactement le même programme pour moi pour les jours à venir !

seb, je te rapelle que tu as une meilleure marque que moi sur semi et sur marathon