Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

ben voyons!! belle petite Ef qui est un sprint pour moi

J'adore tes séances d'EF ...
Alors tu nous prévois le même temps que ton dernier semi pour MK6..? Ca m'étonnerait pas de toi..!

Aujourd'hui j'ai fait MK6 quasiment en entier (18.5km) en partant de l'Obelisque de Mazargues jusqu'au port de Cassis, oú j'avais pris le soin de garer ma voiture ... Plutôt agréable comme séance, j'adore le parcours!

@sergio et sabine
cela reste une séance "exceptionnelle" en terme de ratio allure/FC
Mais j'ai quand même fini au sprint

@chris
Pour MK6 je vais partir sur 1h28
Il faudrait pour ça passer en haut de la Gineste (9,6 km) en moins de 45', soit 4'40/km de moyenne pour la montée (avec passage au 5ème en 4'25 de moyenne)
Ensuite il faudra faire la descente (Carpiagne compris) en 4'02 au km
L'an dernier pour faire 1h38 j'étais passer à la Gineste en 51'15 (et 46'45 pour la descente)
Il va donc falloir envoyer et tout ça dans la montée

On continue de bosser

Aujourd'hui séance de Montées-Descentes par près de 30°
C'était très bon et j'en ai bien chié

j'avais trouvé une belle petite côte de 500-600m à 6-7%
Et bien la monter puis la descendre 5 fois à bloc (ou presque) c'est dur

Mais bon c'est passé et les sensations n'étaient pas trop mauvaises.

Bilan : 12.01 km, 232 d+, en 1h00 soit 4'59"/km avec FC = 79% et max = 94%

J'ai quand même les jambes lourdes cet après midi et va falloir quand même penser à un peu récupérer

Prochaine séance : EF jeudi

pour en avoir fait pas mal ses derniers temps, méchante allure que tu as eu en montée

Vous me donnez envie avec toutes vos séances de montées / descentes!

J'ai "hâte" d'attaquer un plan avec du D+ car je trouve ce travail vraiment sympa...