Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

dep1703 écrit:

300m : 00:58 (3'16", FC Moy 87%, Max 89%)
200m : 00:37 (3'09", FC Moy 85%, Max 89%)
100m : 00:20 (3'20", FC Moy 85%, Max 87%)

300m : 00:55 (3'03", FC Moy 87%, Max 91%)
200m : 00:38 (3'10", FC Moy 88%, Max 91%)
100m : 00:18 (3'09", FC Moy 86%, Max 88%)

300m : 00:55 (3'03", FC Moy 87%, Max 92%)
200m : 00:37 (3'05", FC Moy 88%, Max 91%)
100m : 00:20 (3'20", FC Moy 88%, Max 89%)

300m : 00:54 (3'03", FC Moy 88%, Max 92%)
200m : 00:37 (3'05", FC Moy 88%, Max 92%)
100m : 00:18 (3'00", FC Moy 89%, Max 90%)

Zut, j'avais écrit un post ce matin & j'ai oublié de te le poster En résumé, encore une séance remarquable, même si la durée de travail est limitée (7'30'). Perso, j'aurais plutôt opté pour du 2*300-200-100-300-200-100 avec r=20" après le 100m afin d'éviter que la FC ne baisse trop & limiter une trop grosse récup. Quoiqu'il en soit, tu as effectué une grosse séance de vitesse, ce qui est déjà ton point fort.

AtomHeart écrit:

Mais comment vous faites les gars pour aller si vite ?!

dep1703 écrit:

Maintenant, je vais avoir 10 jours plus light jusqu'au semi avec :
samedi : AS/FC21 dans SL 1h20
Mardi : VMA100 à définir (30/30 ou 1'/1')
Mercredi : 45' EF très cool
Samedi : 30' à 65-70% FCM avec qq acélérations
Dimanche : semi

Pour un programme light, c'est déjà pas mal.

C'est clair, tu conserves une séance de VMA100 la semaine de ton semi. Tu n'as pas envie de faire que de l'EF??

Ymeguira écrit:
[

C'est clair, tu conserves une séance de VMA100 la semaine de ton semi. Tu n'as pas envie de faire que de l'EF??[/quote]

tu as raison Yann, il est accro à la VMA

laurent50 écrit:

tu as raison Yann, il est accro à la VMA

Je dirai même que c'est un peu sa spécialité !

Mais vous n'avez rien compris...

En fait il y a la challenge mesuel de la VMA et la première place est en jeu avec JCM66.. mdr


Plus sérieusement, la séance de VMA en dernière semaine de préparation semi est présente dans le plan de Gilles et même dans d'autres plans qu'on peut trouver sur internet.
Par contre, je ne sais pas quel est le réel intéret de cette séance et si elle est vraiment indispensable.
Si vous avez des avis

Sur la semaine précédent la course, il y a généralement 2 points qui font débat :
. VMA ou pas VMA,
. séance la veille de la course ou pas.

Personnellement, je suis adepte de la semaine très light. Je me contente de 2 séances en EF (mardi 45' et jeudi 40'). Ma priorité c'est faire du jus. Je sais que certains ont le sentiment de régresser ou de "rouiller", ce n'est pas mon cas.

Je crois que c'est à chacun de se faire son expérience sur le sujet et de trouver ce qui lui convient le mieux.