Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

ok, l'objo de cyril c'est 1h25 !!!
c'est noté

Oh l'autre

J'ai déjà dit combien j'aimerais faire : je vais partir sur du 4'05/km, ce qui donne aux alentours de 1h26-27.

Après, c'est la première partie du parcours qui conditionnera le reste...

D'ailleurs, j'ai trouvé une route près de chez moi où on a 4 km de montée régulière et pas super importante (correspond aux km 3 à 7 de sommières à qq chose près ) et je vais voir ce que ça donne à FC21 en terme d'allure. (séance de dimanche )
Après et seulement après je pourrais vous dire si mon ojectif est jouable ou pas

3ème séance en 3 jours ce matin, et non des moindre : VMA100 avec 4 * (300m - 200m - 100m) avec r=45''/30" et R=2' avec comme objectif : 300m en 1', 200m en 40" et 100m en 20".

Le point positif, c'est que je ne ressens pas trop de fatigue des jours précédents.
Cela ne m'empeche pas de démarrer la séance doucement, histoire de bien faire monter la température

Après c'est parti !

300m : 00:58 (3'16", FC Moy 87%, Max 89%)
200m : 00:37 (3'09", FC Moy 85%, Max 89%)
100m : 00:20 (3'20", FC Moy 85%, Max 87%)

300m : 00:55 (3'03", FC Moy 87%, Max 91%)
200m : 00:38 (3'10", FC Moy 88%, Max 91%)
100m : 00:18 (3'09", FC Moy 86%, Max 88%)

300m : 00:55 (3'03", FC Moy 87%, Max 92%)
200m : 00:37 (3'05", FC Moy 88%, Max 91%)
100m : 00:20 (3'20", FC Moy 88%, Max 89%)

300m : 00:54 (3'03", FC Moy 88%, Max 92%)
200m : 00:37 (3'05", FC Moy 88%, Max 92%)
100m : 00:18 (3'00", FC Moy 89%, Max 90%)

Le moins que l'on puisse dire, c'est que cela manque de régularité et que je suis plus rapide sur un 300m que sur un 200m voire un 100m
Je passe tous les blocs dans l'objectif mais je ne suis que moyennement satisfait car j'ai vraiment eu du mal à réguler l'allure

Enfin, c'est comme ça ...

Pas trop de douleurs résiduels aujourd'hui, même si je sens une légère fatigue inhérente au cumul des séances.
Maintenant il va falloir faire du jus et récupérer tout en faisant encore 2 séances qualitatives d'ici le semi

Bilan : 10.43 km en 50' soit 4'47"/km avec FC = 76% et max = 93%

Tu es sûr que tu forces un peu là ? Parce que FC moy 88% et FC max 92%, sur les blocs de 300m , c'est quand même bien bas !

En tout cas chapeau pour ta séance, c'est du lourd !

bien jolie séance encore ....
comme souvent tu es plus rapide, en moyenne, sur de la vma moyenne que très courte, sur ces séances ....bizarre ...
Rigolo en tout cas comme séance ...en plus ça ne fait pas trop de repetitions donc ça me plait ( les 2*10 ça me saoule un peu ) ....

Je la garde de coté mais je la sentirai bien comme ça : 4* ( 400m 95%, 200m 100%, 100m 105%)

ça devrai passer , sans trop de problème pour sommière

J'en ai une autre du même type : 400m VMA95, 300m VMA100 et 200m VMA105 et à répéter 3 fois

Je l'ai pas encore testé mais ça viendra