Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Ah oui, plus que deux semaines.

Bon, tous les signaux sont au vert apparemment. Je suis confiant pour toi.

dep1703 écrit:

Comme j'écrivais sur le suivi de Remilens, le kilométrage pourrait être un peu léger pour arriver aux 3h

Pour la SL, il y a quand même 1h20 d'AS42 dans la sortie
D'ailleurs, j'ai la dernière SL dimanche (plus light que la tienne d'ailleurs ) : 2h dont 1h d'AS42

Après, on verra bien ce que ça donnera le 25 mars...

Tu es prêt Cyril.
L'essentiel est déjà fait. Fais attention de ne pas trop en faire.
Moi je crois au contraire que ton volume kilométrique est largement suffisant pour faire les 3h.

maintenant, ne pense plus à tes allures, à ton entrainement, laisse aller. Attends le départ pour voir tes sensations et tu verras que tout ira très bien... jusque vers le 35-36ème bien sûr. Tu auras alors très très envie que ça finisse mais bon, sous le soleil printanier de Marseille, ça passera tout seul.
On pensera à ta perf ce jour là

Si c'était qu'une histoire de kilométrage, je peux te garantir que je ferais l'effort pour passer sous les 3 heures Mais hélas, c'est plus une affaire de génétique - merci papa, merci maman - et de ce côté là, je pense que la nature a été généreuse avec toi

En tout cas le kilométrage il a été fait cette semaine 83,23 km !!
Je pourrais d'ailleurs difficilement faire plus (à moins de courir encore plus vite et de faire de l'EF à 14 km/h ) car là après 10 semaines de préparation, je sens la fatigue En plus, je ne suis pas certain que madame m'accorde plus de temps

Enfin bon, j'ai quand même fini cette semaine, la dernière grosse semaine de mon plan , par une bonne SL de 2 heures dont 1 heure d'AS42

Elle fut d'ailleurs dure cette séance... j'ai eu du mal dès le départ, avec des jambes relativement lourdes et surtout des sensations vraiment moyennes

C'est donc après 45' d'échauffement que j'ai attaqué mon bloc d'AS.
Au départ du bloc, les sensations se sont légèrement améliorées par rapport au 45 premières minutes, mais que le dernier quart d'heure a été laborieux j'avais vraiment du mal à me caler pour garder l'allure...cette sensation de difficulté augmentait d'ailleurs en même temps que la route s'élevait ; vraiment du mal à relancer et une FC relativement haute...

Le retour au calme de 15' a fini de m'achever...

En chiffres cela donne ça :

2.89km en 15:00 soit 5'11", FC Moy 132 (70%) , Max 140 (74%)
2.94km en 15:00 soit 5'05", FC Moy 139 (74%), Max 145 (77%)
3.17km en 15:00 soit 4'43", FC Moy 143 (76%) , Max 149 (79%)

AS42 : 14.20km, 104 d+, en 01:00:00 soit 4'13", FC Moy 156 (83%) , Max 162 (86%)

2.75km en 14:59 soit 5'27", FC Moy 140 (74%) , Max 162 (86%)

Bilan : 25,95 km, 202 d+, en 2h, soit 4'37"/km avec FC = 78% et max = 86%


Enfin voilà, maintenant le gros du plan est fait et il ne me reste plus que 7 séances avec le grand jour.
Il va falloir bien récupérer et faire du jus car là j'en ai vraiment besoin, même si je suis relativement satisfait d'avoir passé cette séance avec la fatigue accumulée jusque là.

dep1703 écrit:

AS42 : 14.20km, 104 d+, en 01:00:00 soit 4'13", FC Moy 156 (83%) , Max 162 (86%)

2.75km en 14:59 soit 5'27", FC Moy 140 (74%) , Max 162 (86%)

Bilan : 25,95 km, 202 d+, en 2h, soit 4'37"/km avec FC = 78% et max = 86%

Il faudra voir, mais 83% en moyenne, cela me paraît être la limite supérieure en entrainement AS42, sachant qu'en course, elle devrait être plus élévée. Connais-tu ton allure à 80 % FC & y-a-t'il une grosse différence ?

Gros kilométrage ! Ça explique sans doute en bonne partie la FC un peu haute de ton gros bloc AS42.