Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Comme il y a discussion, j'entre dans le bal.
Pour ma part, le travail qui ne dépasse pas les 90% FCM, j'appelle ceci du travail en AS(10-21). Le travail VMA se fait à une vitesse que nous ne pouvons pas tenir plus de 600m.

Je pense avoir lu que la VMA ne devait pas excédé 4000 à 5000m par séance en travail intensif

Concernant la réflexion de Robin sur les petites fractions de 30", je suis d'accord, je l'ai déjà lu sur un autre site

Je n'aime pas trop employer ce genre de cheminement logique mais un pote de pote (sérieux coureur) ne fait que des séries de 1000, même en prépa Marathon, j'étais sceptique quand on m'en a parlé mais n’empêche que le type en question passe sous les 2h40 sur Marathon... il y a vraisemblablement plusieurs chemins pour arriver au même objectif, je pense que tout est bon à tester

Knau80 écrit:

Je n'aime pas trop employer ce genre de cheminement logique mais un pote de pote (sérieux coureur) ne fait que des séries de 1000, même en prépa Marathon, j'étais sceptique quand on m'en a parlé mais n’empêche que le type en question passe sous les 2h40 sur Marathon... il y a vraisemblablement plusieurs chemins pour arriver au même objectif, je pense que tout est bon à tester

ouais sauf que si je fais que des séries de 1000 ou tout autre chose, je n'atteindrais pas 2h40
La question est : ce gars là avec un autre entrainement ferait il 2h30 ou 2h50

J'ai posé la question à Gilles si il a un peu de temps durant cette période de conseils de classe :
c'est ici : www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...e-gilles.html#153414

robin écrit:

Knau80 écrit:

Je n'aime pas trop employer ce genre de cheminement logique mais un pote de pote (sérieux coureur) ne fait que des séries de 1000, même en prépa Marathon, j'étais sceptique quand on m'en a parlé mais n’empêche que le type en question passe sous les 2h40 sur Marathon... il y a vraisemblablement plusieurs chemins pour arriver au même objectif, je pense que tout est bon à tester

ouais sauf que si je fais que des séries de 1000 ou tout autre chose, je n'atteindrais pas 2h40
La question est : ce gars là avec un autre entrainement ferait il 2h30 ou 2h50

J'ai posé la question à Gilles si il a un peu de temps durant cette période de conseils de classe :
c'est ici : www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...e-gilles.html#153414

Je constate que tu ne veux pas faire d'effort pour progresser
Tu as raison de prendre des infos auprès du maître, je vais suivre les réponse sur le sujet que tu as ouvert !

ta séance de demain ressemble bcp à mes séance vma de mon plan foncier
ça va passer bcp mieux que tu ne le pense ( j'etais un peu flippé avant certaines de ce type et c'est toujours passé )

Celle là je la redoutais : 5 * 200m (38" soit 3'10/km) + 3000m à AS21 (3'58/km) + 5 * 200m avec r = 40" et R = 3'

Et bien de la faire le soir, c'était pas la panacée en fait, j'ai du mal à courir le soir... je ne sais pas pourquoi, mais c'est comme ça...

Alors quand il a fallu se lancer pour ces p... de 200m (je déteste la VMA courte et je ne me suis pas réconcilié avec ), j'ai vraiment su que ça allait être compliqué et même si ce n'était que 10 entrecoupés d'un 3000m à AS21...
D'ailleurs, j'étais vraiment bien en AS avec une allure et un cardio relativement stables ; mais, par contre, j'ai eu du mal à trouver le rythme sur les 200m et j'ai lâché (je me suis lâché ) les 2 derniers car j'en avais trop marre...

200m : 00:34 (2'53", FC Moy 161, Max 167)
200m : 00:36 (3'04", FC Moy 160, Max 167)
200m : 00:36 (3'03", FC Moy 161, Max 168)
200m : 00:36 (3'01", FC Moy 162, Max 168)
200m : 00:36 (3'01", FC Moy 162, Max 169)

3.00km : 11:47 soit 3'55", FC Moy 161 (86%) , Max 163 (87%)

200m : 00:36 (3'01", FC Moy 159, Max 166)
200m : 00:37 (3'05", FC Moy 160, Max 167)
200m : 00:36 (3'01", FC Moy 161, Max 168)
200m : 00:35 (2'59", FC Moy 161, Max 169)
200m : 00:33 (2'49", FC Moy 164, Max 171)

Enfin, cette séance est passée et il me reste plus que des séances d'AS42 (dimanche matin) et d'EF (dont une demain) jusqu'au marathon (PS: j'ai quand même une petite séance de seuil la semaine prochaine )

Bilan : 13,62 km en 1h03 soit 4'37"/km avec FC = 76% et max = 92%