Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Ce matin, séance mixte

En fait, j'ai fait un bon p'tit footing suivi de 15' à AS42.

Les chiffres sont vraiment bons ce matin et même si les jambes étaient un peu lourdes suite à la séance d'hier, les sensations étaient en adéquation.

5.60km en 30:00 soit 5'21"/km , FC Moy 126 (67%) , Max 133(71%)
2.09 en 09:59 soit 4'47"/km, FC Moy 138 (73%) , Max 148 79%)
AS42 : 3.59 en 15:00 soit 4'10"/km, FC Moy 154 (82%) , Max 157 (83,5%)
890m en 04:59 soit 5'36"/km, FC Moy (74%), Max 157 (83,5%)

Bilan :12,17 km, 52 d+, en 1h soit 4'55"/km avec FC = 72% et max = 83,5%


Je suis content là, car même si je suis un peu fatigué, je sens que la forme est là
Il ne me reste plus que 2 grosses séances et ensuite je rentrerai dans ma phase light.

impressionnant !

La 10x800 elle doit faire mal..
Je n'irai pas au-delà des 500m pour ce plan (que je cours à la même allure que tes 800..).

Ca fait longtemps que les extraterrestres ont débarqués sur Terre ??? A-t-on informé les médias ?

dep1703 écrit:

Dans ma dernière grosse semaine de travail avant le marathon (suivront 2 semaines light) j'avais une bonne grosse séance ce matin : 10x800m à AS10 (3'45/km) avec R=2'
Le vent soufflé moins qu'hier fort heureusement...

C'est quand même une séance difficile, car répéter les 800m en gardant le rythme c'est vraiment pas évident, surtout à partir du 6ème et comme en plus j'ai fait des récupérations actives (environ 5'20/km) pour ne pas trop faire baisser les puls.
Mais bon, ils sont tous passés en moins de 3' et surtout la FC moyenne des blocs est hyper régulières (FC = 85% et max = 87%) sauf le dernier

800m : 02:57 (3'41", FC Moy 160, Max 164)
800m : 02:57 (3'42", FC Moy 159, Max 164)
800m : 02:56 (3'41", FC Moy 160, Max 164)
800m : 02:58 (3'43", FC Moy 159, Max 163)
800m : 02:59 (3'43", FC Moy 159, Max 164)
800m : 02:59 (3'44", FC Moy 160, Max 163)
800m : 02:58 (3'43", FC Moy 160, Max 164)
800m : 02:57 (3'41", FC Moy 160, Max 164)
800m : 02:57 (3'41", FC Moy 159, Max 164)
800m : 02:53 (3'36", FC Moy 161, Max 166)

Quand même content que ça s'arrête car j'ai quand même fait des bornes encore aujourd'hui.

Bilan : 17,45 km en 1h20 soit 4'35"/km avec FC = 77% et max = 88%

10*3' à 3'41"/km & récups actives Je me répète, mais il faut absolument arrêter de lire ton suivi... Par contre, pourquoi 2' de récup ?

Viens de lire ton suivi jcm, et je crois que tu es largement pire... Ou du moins que la construction du plan de cyril me semble qd même plus logique hein .... Car toi, c est vraiment nawak