Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Très impressionnant. Tu as de quoi être satisfait
Pense à bien relâcher dans ta phase "light".

Bon faut arrêter de le complimenter Cyril
10x800m à AS10 (3'45/km) avec R=2' ? Tu aurais pu faire cette séance en VMA longue aussi, vers les 94% VMA

Le pire c'est que j'ai vu cette séance dans un plan d'entrainement marathon (jogging international). Mais j'ai du mal à imaginer comment réussir à passer 8km à cette allure en une séance sans laisser de grosse fatigue.....

Bon je te dis quand même bravo

Ca me fait penser à une question : Pensez-vous qu'il faut privilégier la VMA courte (200m ou 300m) ou longue (400m à 800m) en préparation d'un marathon ?

Vince56 écrit:

Bon faut arrêter de le complimenter Cyril
10x800m à AS10 (3'45/km) avec R=2' ? Tu aurais pu faire cette séance en VMA longue aussi, vers les 94% VMA

Le pire c'est que j'ai vu cette séance dans un plan d'entrainement marathon (jogging international). Mais j'ai du mal à imaginer comment réussir à passer 8km à cette allure en une séance sans laisser de grosse fatigue.....

Bon je te dis quand même bravo

Ca me fait penser à une question : Pensez-vous qu'il faut privilégier la VMA courte (200m ou 300m) ou longue (400m à 800m) en préparation d'un marathon ?

Longue. Même si l'acquisition de vitesse de base est fondamentale en CAP, un marathon se fait quand même exclusivement en endurance. Je ne sais pas trop ce que pourrait apporter une 2*12*30"-30" à S-4 d'un marathon, si ce n'est un risque de blessure. Alors qu'une 10*800m te permet quand même de travailler le coffre.

+1 avec jcm66 quant à la VMA longue en prépa marathon
Cela amène du coffre je pense

Sinon, c'est quand même plus simple d'enchainer les 10 répétitions en AS10 (16km/h) qu'à 17 km/h (94% VMA) et cela génère moins de fatigue
D'ailleurs je me sentais plutôt pas mal le lendemain.

Concernant les 10*800m, je me rappelle avoir discuter avec un gars qui valait dans les 1h15 sur semi. Je luis avait demandé quelle était la séance d'entrainement qu'il redoutait le plus, et il m'avait dit VMA - 10*1000m, par contre je ne sais pas quel %VMA il arrivait à tenir sur ces fractions.
En tout cas je ne suis pas prêt de me planifier de telles séances ! D'ailleurs dans les plans de Gilles les seules séances qui y ressemblent sont "AS10 - 5 * 1000m" et "VMA-95 - 10 * 500m", mais ça reste bien loin de ce que tu as réussi à t'envoyer !

Avec l'experience et le niveau qui grimpe, j'ai aussi tendance à penser que les distances sur les séances de VMA s'allonge.

J'enfonce un peu une porte ouvertre, mais entre une personne avec 19km de VMA, et une autre avec 15 km de VMA, les temps de travail sont tout de même bien différents sur des séances au dessus de 600 / 800 m . Les plans de gilles sont pensé de façon a être adapté au plus grand nombre. Au delà d'un certain niveau de performance, je pense qu'il est profitable de modifier un peu les séances VMA proposé, comme le fais très très bien Cyril.

Cela ne remets en rien en cause la perf de cyril qui reste très impressionnante hein!