Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

dep1703 écrit:

En fait l'objectif de la séance était de travailler sur des allures un peu plus rapides que l'AS42 (mais sur des temps de plus en plus courts) pour voir la dérive cardiaque avec la fatigue. Ainsi, même lorsque la dérive cardiaque va s'installer sur le marathon je devrais pouvoir maintenir l'allure cible

Pour ma part, le plus dur, n'est pas de maintenir l'allure ou la dérive cardiaque sur la fin du Marathon mais de continuer à mettre une jambe l'une devant l'autre. Je pense que le plus dur est là, être plus fort que la douleur, la fatigue physique, le traumatisme au niveau des chocs répétés. Comme tu as un gros mental, cela devrait le faire mais il faut y penser pour être prêt si cela arrive

Là le constat est que je suis un brin haut en FC, surtout aux alentours de 4'15/km... il serait préférable que je sois à 154/155 plutôt qu'à 158...
Après oui, je reste dans les clous... mais bon ça reste border line et je crains que cela soit limite pour le marathon.

Veux-tu faire moins de 3 heures absolument ? Est-ce-que cela serait un échec/déception pour toi si tu ne finis pas sous la barre fatidique?

Je devrais en savoir plus ce week end avec mes blocs d'AS pendant la SL... là il faudrait maintenir le 4'15/km et voir ce que ça donne au niveau cardio.

J'ai hâte de zeuter tes séances du week-end !!!!!!!


Modeste veut dire aussi pas aussi bon(67% ) que les autres jours

@book

Je me suis préparé à souffrir, mais comme je n'ai aucune idée de ce qui m'attend, je prévois le pire... après le jour J ce sera peut être encore pire

Pour le temps visé, ce ne sera pas forcément un échec si je n'y arrive pas... Il faut savoir garder les pieds sur terre car cela sera mon 1er marathon
Alors si je le finis, ce sera déjà une première étape
Après, oui, sans doute que je serai déçu, mais j'ai déjà prévu des plans "mentaux" de secours au cas où


Toujours est il que j'essaie d'être le plus pro possible et que je me prépare du mieux que je peux.

On verra donc bien dans 3 semaines ce que ça donnera

Bien sûr que tu vas le finir et avec le chrono qui va avec

Le birthday sera fêté dignement à J+8

J'ai zyeuté ton plan, tu as vraiment un gros volume de travail... Concernant la souffrance, tous les témoignages vont dans le même sens

Bon ce matin, c'était la sortie longue XL du plan 2h20 dont 2x40' d'AS42

Et bien c'était le pied total je me suis régalé sur cette séance où les sensations étaient vraiment bonnes... ça faisait longtemps d'ailleurs

Pas de douleurs particulières si ce n'est les jambes un peu dures au bout de 2heures sur le second bloc... mais bon rien d'anormal je pense

J'ai attaqué mes 2 blocs après 50' de footing et les rendements étaient vraiment bons (4'11 à 82% et 4'13 à 83,5%) , même si la FC était un peu haute sur le second.
En plus ce qui me fait vraiment plaisir c'est que j'ai plutôt bien géré les montées et le dénivelé des blocs.
J'espère qu'il en sera de même dans 3 semaines, car là c'était vraiment cool, surtout après les 45 km déjà avalés cette semaine.

Le bilan chiffré est le suivant :

Tour 0 - 3.47km : 20:00 soit 5'45", FC Moy 129 (69%), Max 137 (73%)
Tour 1 - 3.98 : 20:08 soit 5'03", FC Moy 138 (73%) , Max 143 (76%)
Tour 2 - 2.15 : 09:51 soit 4'35", FC Moy 143 (76%) , Max 150 (79%)

Tour 3 - 9.55 : 40:06 4'11", FC Moy 155 (82%) , Max 161 (86%)
Tour 4 - 933m : 05:00 soit 5'22", FC Moy 143 (76%) , Max 153 (81%)
Tour 5 - 9.47km : 40:02 soit 4'13", FC Moy 157 (83,5%) , Max 162 (86%)

Tour 6 - 1.17 : 06:50 soit 5'50", FC Moy 145 (77%) , Max 158 (84%)

Bilan : 30,73 km, 247 d+, en 2h22 4'37"/km avec FC = 78% et max = 86%


Voilà, donc ça c'est fait.
J'ai un peu mal aux jambes mais c'est largement supportable.

Vivement la prochaine

allez zou 75 bornes au compteur cette semaine cool le ratio !