Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Voilà mon semi préparatoire est fait

Et je vous ai... plus ou moins ... écouté.

En fait, je suis parti sur l'idée de faire les 10 premiers km en essayant de respecter l'allure et la FC et ensuite de voir en fonction de ce que ça donné et des sensations (accéléré légèrement ou garder le même rythme).

Les 10 premiers km vont super bien passés : je passe en 42'17 au 10 soit 4'13/km avec une FC moyenne de 154,5 (82,2%) et un max à 158 (84%)

Etant dans les clous et étant bien j'accélère donc
Les 11,1 km suivants seront faits en 45'52 soit 4'04/km avec une FC moyenne de 160,5 (85,3%) et un max de 164 (87%).

connect.garmin.com/activity/152703245

Je finis pas trop mal, même si les cuisses sont un peu dures.

Bilan : 21,27 km, 156 d+ soit 4'08"/km avec FC = 84% et max = 87%

Ce fut donc une course très profitable et je pense donc rester sur l'idée de tenter les 4'15/km dans 4 semaines et de viser les 3heures.
Je pense sincèrement que la seconde moitié de course va être difficile, mais bon...

comme je te disais par sms, un peu ecoeurant le garçon mais bravo pour ton temps !!!

Par contre 150mD+, c'est pas super plat quand même comme semi

4'15 sur 42 bornes, ça me laisse .... rêveur

Un grand bravo ! Cette séance va faire son effet pour le marathon c'est sur, et sans engendrer de fatigue trop forte. Les 3 heures sont accessibles

Tu fais 1h28 à 84% FCM sur semi préparatoire... ça laisse rêveur sur ton potentiel sur semi marathon si tu le cours à fond...

Excellente prestation Cyril
Jambes un peu dures mais certainement moral au beau fixe

Pfiou! Tu avais déjà un joli niveau il y a 6 mois à Sommières Cyril, mais quelle progression! Tu passes en 1h28 et carrément "tranquille" on dirait! Les 3h sont à ta portée!

dep1703 écrit:

Ce fut donc une course très profitable et je pense donc rester sur l'idée de tenter les 4'15/km dans 4 semaines et de viser les 3heures.
Je pense sincèrement que la seconde moitié de course va être difficile, mais bon...

C'est dur de toutes façons pour tout le monde. Il faut s'y préparer.
Tu as de quoi te montrer entreprenant.