Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

C'est tout à fait normal que tu aies les jambes qui tirent.

En tout cas, malgré tout, tu fais une belle séance !

Quelle séance de m... ce mdi...
Pourtant j'étais vraiment motivé pour la faire celle là : 4000+3000+2000 à AS42+

Dès l'échauffement les rendements sont pas terribles et en deçà de ceux constatés ces derniers temps ...mais bon je me dis que ça ira mieux en AS42

En fait non, je suis 3-4 pulsations de plus que d'habitude pour la même allure...Peut être la fatigue accumulée (même si je pense avoir pas trop mal récupéré) , le redoux (près de 20° ce midi) ... en fait j'en sais trop rien ... mais je suis un peu gâché là

En chiffres cela donne ça :

4.00km : 16:53 soit 4'13"/km, FC Moy 158 (84%), Max 163 (87%)
3.00km : 12:23 soit 4'08"/km, FC Moy 160 (85%), Max 163 (87%)
2.00km : 08:05 soit 4'03"/km, FC Moy 162 (86%), Max 166 (88%)

Je trouve la FC bien trop haute pour envisager tenir l'allure sur marathon... mais comme je suis quand même plus haut que sur mon semi préparatoire avec des allures moindres, je me dis que cela le fera peut être...

En fait, je suis en plein doute après cette séance...
J'espère que j'en saurais plus ce week end avec ma grosse SL (2h20 dont 2x40' d'AS)

Bilan : 15,52 km en 1h11 soit 4'34"/km avec FC = 79% et max = 88%

Comme tu l'indiques, tu cours sous 20°C alors qu'il y a 15 jours, il faisait 25°C de moins !!!

Je pense qu'il te faut laisser à ton corps le temps de s'habituer !!!

Les puls en plus sont certainement dues à cela ...

Allez, quoi qu'il en soit, tu fais une belle séance !!!

Si tu sens que tu es plus haut que d hab, pourquoi tu n est pas resté sagement à 4'15" ???

Les ratio sont qd même très bon hein ...

C'est vrai que les ratios sont très bon, mais la remarque de Gilles est pertinente! Pourquoi as-tu accéléré jusqu'à 4'03 le kilo?

A 85, 86%, tu es effectivement un peu haut pour le tenir sur 42km je pense Cyril. Mais à 4'15 ça devrait tenir!

En fait l'objectif de la séance était de travailler sur des allures un peu plus rapides que l'AS42 (mais sur des temps de plus en plus courts) pour voir la dérive cardiaque avec la fatigue. Ainsi, même lorsque la dérive cardiaque va s'installer sur le marathon je devrais pouvoir maintenir l'allure cible

Là le constat est que je suis un brin haut en FC, surtout aux alentours de 4'15/km... il serait préférable que je sois à 154/155 plutôt qu'à 158...
Après oui, je reste dans les clous... mais bon ça reste border line et je crains que cela soit limite pour le marathon.

Je devrais en savoir plus ce week end avec mes blocs d'AS pendant la SL... là il faudrait maintenir le 4'15/km et voir ce que ça donne au niveau cardio.