Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

Seb35 écrit:

Ça ne glissait pas trop sur la neige ? L'accroche ne devait pas être terrible !

Hier la neige génait un peu, mais aujourd'hui j'ai fait de la piste et il n'y en avait pas

manu et ta copine en 1ere de couv du numéro d'endurance Trail , fevrier/mars

Il fait bien froid aujourd'hui, mais cette séance il faut la faire

Au programme VAM95 : 2x8x400m avec r=1' et R=3'
Objectif : 400m en 1'24 soit 3'30/km

Après un bon échauffement (hisoire de se réchauffer ) , je me lance.
Si le 1er bloc passe bien, dès le 3ème 400 du second bloc, c'est dur... musculairement... car, paradoxalement, au niveau du cardio, c'est plutôt stable et ça monte pas trop...


1er bloc :
400m : 01:21 (3'24", FC Moy 165, Max 168)
400m : 01:21 (3'24", FC Moy 162, Max 169)
400m : 01:21 (3'23", FC Moy 161, Max 168)
400m : 01:21 (3'22", FC Moy 163, Max 170)
400m : 01:22 (3'25", FC Moy 164, Max 170)
400m : 01:21 (3'24", FC Moy 164, Max 170)
400m : 01:22 (3'26", FC Moy 164, Max 169)
400m : 01:22 (3'25", FC Moy 165, Max 170)

2ème bloc:
400m : 01:21 (3'24", FC Moy 163, Max 170)
400m : 01:22 (3'26", FC Moy 164, Max 170)
400m : 01:21 (3'23", FC Moy 164, Max 171)
400m : 01:22 (3'25", FC Moy 163, Max 168)
400m : 01:22 (3'26", FC Moy 164, Max 170)
400m : 01:22 (3'25", FC Moy 164, Max 171)
400m : 01:22 (3'26", FC Moy 163, Max 169)
400m : 01:18 (3'17", FC Moy 165, Max 172)

Les différents 400m ont eté faits en moyenne à 87-88% FCM pour un max compris entre 89 et 91% FCM.

Je suis bien content de la régularité affichée et de ma capacité à passer ce genre de séance ; cela m'aurait été impossible il y a encore quelques mois

Bilan : 15.32 km, 125d+, en 1h10 soit 4'34"/km avec FC = 78% et max = 91%

Bon, normalement, demain footing cool et dimanche.... SL 1h45 avec AS42

Et bah elle est bien bonne cette séance!!! 2*8*400m je ne savais même pas que ça existait lol et en plus à '3''25 en moyenne non mais!!!
Quand j'ai fait la mienne de 2*5*400 déjà je croyais m'évanuire alors là lol...

Super en tout cas. Belle allure et cette régularité!!! Bravo

Qu'elle doit être dure cette séance ! Enfin, pas tant que ça, si je ne fais que regarder le chrono... Quelle régularité ! Tout en maîtrise.